TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

hahaahha, dobre porównanie

samo zycie

***************************************TRENING************************************

Poniedziałek nogi

Przysiad klasyk rampa x6
6x 58kg (+3kg)
6x 68kg (+3kg)
6x 78kg (+3kg)
6x 88kg (+3kg)
5x 98kg (+3kg)
3x 108kg (+3kg)film
zaczęło się jakoś dziwnie, już w pierwszych seriach było ciężko, ale z czasem wszystko wróciło do normy.
Rdl rampa x6
6x 58kg (+3kg)
6x 68kg (+3kg)
6x 78kg (+3kg)
6x 88kg (+3kg)
5x 98kg (+3kg)
4x 108kg (+3kg)film
dziś pilnowałem ugięcia w kolach, ale w ostatniej serii ciężar chyba wymusił że to ugięcie było nieznaczne, ale mimo wszystko dobre czucie pośladków oraz dwugłowych.
Prostowanie nóg 5 serii x8
1. 8x 6sztab.
2. 8x 6sztab.
3. 8x 6sztab.
4. 8x 6sztab.
5. 5x 7sztab.
Uginanie nóg 5 serii x8
1. 8x 42,5kg (+2,5kg)
2. 8x 45kg (+2,5kg)
3. 8x 47,5kg (+2,5kg)
4. 8x 50kg (+2,5kg)
5. 8x 52,5kg (+2,5kg)
ćwiczonka dobijające spełniły swoje zadanie.
Wspięcia stojąc 2s x15
1.15x 26kg (+4kg)
2.15x 26kg
Wspięcia siedząc 2s x15
1.15x 45kg (+2,5kg)
2.15x 45kg
tutaj nie mogłem zejść z maszyny po chwili przestało piec i udało się.
Brzuch.
Po 3 serie na dół oraz na górę x15

Dziś miałem chęć jak to ostatnio bywa na odwiedzenie WC w celu .....
Myślę że nie źle dziś poszło.
Podczas rozciąganie miałem ochotę umrzeć

Przysiad 3x 108kg(ciężar całkowity 120kg)




RDL 4x 108kg(ciężar całkowity 120kg)





****************************************DIETA*************************************
Przed treningiem.




Po treningu.




1. 130g ryż parboiled,120g jajo kurze całe,190g białko jaja kurzego,warzywa
2. 750g ziemniaki ,150g pierś z kurczaka
3. 130g ryż parboiled,150g pierś z kurczaka, 14g oliwa, warzywa
4. 130g ryż parboiled,200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 130g ryż parboiled,200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 35g orzechy włoskie
*************************************SUPLEMENTACJA********************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g


Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-10-25 14:44:55

Bardzo ładnie idzie do przodu i asekurant w końcu z prawdziwego zdarzenia.

zgadza się, asekurant to człowiek z wieloletnim doświadczeniem, jestem zadowolony z treningu nóg cały czas odnotowywałem progres jest nie źle

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-25 13:25:30

dzik jesteś z tymi ziemniakami ! żeby co poniektórym nie przyszło do głowy zajadać się ziemniakami do każdego posiłku, bo już ktoś wspominał, że też przerzucił się na pyry

Trzymam kciuki, abyś dotrwał do końca w pełni mocy. CIŚNIESZ !

dzięki pitbull61 - także Ciśnij i się nie daj

pitbull61

witamy krajana

"dziś pilnowałem ugięcia w kolach, ale w ostatniej serii ciężar chyba wymusił że to ugięcie było nieznaczne, ale mimo wszystko dobre czucie pośladków oraz dwugłowych."
- Bo MC na prostych angażuje w większym stopniu 2głowe

SQ do przyjęcia już

marcellll zmieniłem ilość powtórzeń tak jak napisałeś, żeby nie było że ingeruje pozdr.