Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.

Wielu cwiczacych wykonuje kosmiczne ilosci serii na dane grupy miesniowe - wiecej nie zawsze znaczy lepiej - tak jak wyzej napisalem - na duza grupe miesniowa typu grzebiet w zupelnosci wystarczy 16 serii np w 4 cwiczeniach. Aby podniesc intensywnosc treningu polecam stosowanie niektorych zasad treningowych weidera. Ja osobiscie jestem zwolennikiem m.in. serii laczonych.

wegle w carbo olimpu (te za 18zł) i wegle w gainbolicu- czym sie roznia?

mam jeszcze pytanie w sprawie diety... obecnie stosuje diete 1500kalorii i bardzo jestem z niej zadowolony, ale jak zacząłem przyjmować suple o których pisaliśmy to troche sie obawiam ze bedzie to za mała dawka "pożywienia" (kalorii) dla organizmu... powinienem zwiększyć kalorie lub całkowicie zmienić diete czy pozostać przy niej bez obaw?????
ps. nie stosuje diet na rzeźbę opisanych na forach sportowych bo narazie nie mam co rzeźbić ;)... najpierw musze zrzucić kilka kilo :)

a co z moimi łopatkami?

dragonate uwazam ze przenoszenie sztangielki za głowę jest zbedne w tym schemacie. Po za tym polecam rozpoczecie treningu od podciagania na drazku. Jak chodzi o barki to zdecydowanie powinienes skoncentrowac sie na wyciskaniu hantli siedzac oraz na dokladnie wykonywanych wynosach w opadzie.

hilde ten watek zostal juz rozwiniety w innym miejscu.

Panie Andrzeju po prosze o jedną odpowiedź szczera, bez ściemniania i bronienia nie winnych :)
1 ILE MOŻNA ZROBIĆ MAX BEZ SAA ?
2 Jak widziałeś najlepiej zbudowanego mężczyznę który nigdy nie stosował wspomagania?

nie mówie tu o budowach typu pudzian, czy jacyś kulturyści bo wiadomo to jest nie możliwe,
ale przykładowo ok 95-100kg na niskim poziomie BF i np 45-47cm w kablu jest możliwe?
Wiem ,że powiesz zależy od genów itp od tego w jakim etapie ktoś startował

Więc weźmy pod uwage typowego hardgainera, z bardzo ch@#@^ genami który startował z etapu 65kg przy 183cm
przykładowo po 2-3 latach waży 83-85kg , wiadomo im więcej waży taki osobnik tym mu trudniej tyć.

Panie Andrzeju, w najnowszym numerze "Perfect Body" wspomina Pan o robieniu co jakiś czas mniej intensywnych treningów (pojedynczych lub np. całych tygodni). W jaki sposób obniża Pan z reguły intensywność? Jest kilka możliwości, choć pewnie najczęściej jest to czasowe zmniejszenie ciężaru?

witam Panie Andrzeju, znalazłem artykuł w którym opisuje pan trening, diete itp. jest tam również napisane cytuje [W czym znalazł motywację? "W chęci udowodnienia sobie tego, że potrafię zmienić wiele we własnym życiu. Kiedyś raczej nie mogłem narzekać na brak tkanki tłuszczowej. Szczerze mówiąc, było to przyczyną wielu nieprzyjemnych sytuacji. Pewnego dnia stwierdziłem, że chce to zmienić. Byłem wytrwały i udało się"] jest mozliwość zobaczenia na jkiś zdjeciach jak Pan wyglądał ok. 10 lat temu zanim zaczął trenować?????

Czy magia kreatyny tkwi w wysokim ph, w tym że kreatyna jest zasadowa? Zastanawiam się czy nie zmiejszam jej działania, rozpuszczając ją w herbacie, dodając soku cytrynowego - idealnie usuwa niedobry smak kreatyny.