TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

ciekawe info s.m.p.a.

Marcelll - zapraszam do siebie, już zacząłęm

https://www.sfd.pl/MEGA_TEST:_Blood_and_Destroy_by_pitbull61-t658766.html

BTW, straszny problem zrobił się z powiadomkami, ciągle mi je wyrzuca do Twojego tematu..

spoko będę zaglądał, dobrze się zapowiada.
pozdr.

Na dluższą mete należy zwracać uwagę gdyż poroces nowotworzenia trochę trwa i oczywiście zwracać na duża ilość warzyw w diecie bogatych w antyoksydanty zwlaszcza wit C,e karotenoidy, flawonoidy. Ale to wiecie. Powiadomki cos faktycznie szwankują. Nie wiem czy tylkoo w tym temacie czy w innych także.

PIT trzymam kciuki i powodzenia.

u mnie też często padają, ale z uwagi na to że i tak często tutaj jestem to nie stanowi to problemu.


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-20 11:56:44

s.m.p.a - dzięki, ja chyba całkowicie przerzucę się na gotowanie na parze, albo zwykłe gotowanie. Tylko ten smak...

Powiadomki nie tylko do tego tematu padają. A bez tego trudno ogarnąć większość ciekawych postów...

Spam OFF, ciśniesz dalej Marcelll !

pitbull61 na parze nie smakuje źle. Dawaj dużo przypraw ziolowych i bedzie smaczne, jest jeszcze pieczenie w foli grunt to nie stawać na jednym.... Ale gwarantuje że kubki smakowe sie dopowiednio uwrażliwią . pozdr

nie zartuj

lubie nie spamujmy

***************************************TRENING************************************
Czwartek Grzbiet + triceps

MC rampa x6
6x 58 (+3kg)
6x 68 (+3kg)
6x 78 (+3kg)
6x 88 (+3kg)
6x 98 (+3kg)
4x 108 (+2kg)
widać na filmiku rzeczywiście lekkiego garba, starałem się trzymać plecy prosto , ale w ostatnich dwóch seriach mega ciężko utrzymać prostą sylwetkę, ostatnie dwie serie w pasie.
Ściąganie drążka wyciągu górnego 5s x10
1.7szt. x10(+1szt.)
2.7szt. x10
3.8szt. x9 (+1szt)
4.8szt. x9
5.9szt. x7 (+1szt.)
dobrze czułem plecy
Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8
1. 25kg 8-8-8
2. 28kg 8-8-8
3. 30kg 8-8-6
4. 30kg 8-8-6
zabójstwo, super ciężkie ćwiczenie, po prostu wykańcza.
Przenoszenie hantli 4 serie x8
1. 8x 23kg (+1kg)
2. 8x 24kg
3. 8x 28kg
4. 6x 33kg (+1kg)
ostatnia seria nieźle wygina.
Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8
1. 8x 40kg (+2kg)
2. 8x 50kg (+2kg)
3. 8x 60kg (+2kg)
4. 6x 70kg (+2kg)
Francuz leżąc 4 serie x8
1. 8x 18kg (+3kg)
2. 8x 20kg (+2kg)
3. 8x 20kg
4. 8x 23kg
Dobrze się czułem dziś na treningu, najważniejsze że przebiegł on bez niemiłych niespodzianek.

MC 108kg x4(ciężar całkowity 120kg)




MDS 28kg (ciężar całkowity 40kg)




****************************************DIETA*************************************
Po trenie.




1. 110g owsiane, 20g rodzynki,45g Pro Long, 17g orzech włoskie
2. 750g ziemniaki, 150g pierś z kurczaka
3. 130g ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka, 15g oliwa, warzywa
4. 130g ryż brązowy, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 130g ryż brązowy, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 40g orzechy włoskie
*************************************SUPLEMENTACJA********************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g



Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-21 12:44:40

miał byc rekomp i czysta masa a tu takie ilosci to chyba agresywna masa

pzdr.