Droga do najważnieszego startu."Definicja"

Dzięki że byliscie.i za gratulacje postaram się odwdzięczyc dobrymi startami...

Rafał ten trening jest typowy na masę . a nie wiem co jes w składzie tej modyfikacji tego suplementu co piszesz. ale bierze sie z reguły naczczo 30 min przed treningiem i po treningu.co do planu napisze go od początku równiez kilka wskazówek odnosnie diety oraz co do tych wspomagaczy czyli suplementów też pomysle ok.

Gratulacje , nie bez powodu twoja ksywa to "DEFINICJA" hehe ;) Pozazdrościć.

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-10-19 21:57:38

Jeszcze nie pora za 30 dni ma być szczyt formy.tez odnosnie ksywy.

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-10-19 22:03:02

Jak mi się uda, może zobaczę cię w Krakowie na scenie

W składzie jest na 100g 395kal.proteiny 88.6g carbohydrate7.8g tłuszcz 0.6g,a z planem nie pali się gość nie chce tylko sterydów.Odpoczywaj stary i pozdrowienia

Nie s tylko suplementów pod postacia suplementów kryja sie.. węglowodany , białka ,rózne formy kreatyn, witaminy itd. a odnosnie s to nie to forum...!

Trenin proponuje go na 5 tygodni.celem ma byc zredukowanie wagi.

Zaczniemy od 3 dni treningowych.

Poniedziałek.

Klatka
-wyciskanie sztangi ławka płaska 3x15
-rozpietki ławka ok 25 stopni 3x20
-wyciskanie sztangielek ławka płaska 3x12
Triceps
-prostowanie przedramion wyciag pionowy 3x20
-wyciskanie sztangi łamanej siedzac 4x 12
Biceps
-unoszenie sztangielek siedzac 3x20
-unoszenie sztangi łamanej 4x12
Środa

Uda 4
-wyprosty na maszynie siedząc 3x20
-przysiady ze sztanga 3x12
-wykroki z sztangielkami 2x15

Uda 2
-zginanie ud na maszynie 3x20
-martwy ciąg ze sztangielkami 4x12

Łydki
- wspiecia na palce na maszynie 5x 25

Piatek
Plecy
-przyciaganie drazka wyciagu do karku 3x20
-podciąganie sztangi do brzucha 3x12
-przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 3x15

Barki
-unoszenie sztangielek bokiem 3x20
-wyciskanie sztangielek po duzym łuku siedzac 3x12
-unoszenie sztangielek przodem 3x15

Zawsz do kazdego treningu brzuch skłony tłowia lekki skos 5x25-30

Zawsze na koniec 30 min rower stacjonarny.

Suplementy i posiłki opisze wieczorem.

Co do tego składu to zwykła odzywka białkowa.napisałes ze to kreatyna a w składzie jej nie ma??

mam takie pytanko do DEFinici.Wyczytałem z tego forum ze chudłeś 2 lata.Wiec czy twój trening w tym okresie się zmieniał?cy był taki sam jak zamieściłeś przez okres 2lat?jakie tętno na areobach jest wskazane?