Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Można troszkę ożywić dziennik

Napiszę coś o obecnej formie odżywiania.

W skrócie wygląda to tak - 4 solidne posiłki + 1-2 porcje gainera, porcja=100 g.

Przykładowa micha z dziś:

1)Omlet z 100g crunch, 50g rodzynek, 2 jaj i 3 białek, trochę kawy do smaku. Na wierzch banan.

2) Worek ryżu parboiled, 100g mięsa z indyka, 10g lnianego, pomidor, sałata




3) Worek ryżu parboiled, pierś z kuraka ilość na oko duszonego z warzywami, 10g oliwy

4) Gainer 100g

5) Sałatka z kurakiem, chleb graham 5 kromek, 25g oliwy


Tu np 2 posiłek z wcora - worek ryżu parboiled, pucha tuny, pomidor i 10g oliwy





Wagi nie kontroluje na razie, ale w lustrze wydaje się być do przodu, co cieszy i motywuje.


Wczoraj i dziś duże zakwasy na tricepsach, plecach i o dziwo - bicepsach. Widać, dużą pracę wykonały przy treningu pleców.


Od jutra kolejny tydzień i poniedziałkowy zestaw disco KLATA+BIC.


Pozdr

Siemano


Wpiska z dziś - KLATA + BIC


1) Wyciskanie sztangi, skos +
20x 20
40x 12
5x 55
4x 55
6x 50
8x 45

2) Poręcze
8x
+5 kg x 9
+ 7,5 x 7
+ 7,5 x 7

3) Rozpiętki
9x 12
12x 10
12x 9
12x 8

4) Brama
2 szt x 10
2 szt x 10


5) Uginanie na wyciągu dolnym
4 szt x 12
4 szt x 12

6) Uginanie ze sztangą prostą
25x 10
32,5x 5
30x 6
27,5x 6

7) Uginanie z hantlami
12x 5
9x 7
9x 7

****************

1) Nie dokładałem nic, stawiam na technikę Poszło b, dobrze, klata popracowała. Prawie każda seria do upadku.

2) Tutaj zadowolony - mimo zachowania poprawnej techniki, dołożyłem sobie. Klata rozrywana.

3) Technika chyba lepiej jak tydzień temu - pracowałem nad tym, żeby nie tracić napięcia, jeszcze dłuugo nie będę dokładać, tylko szlifować

4) Na dobicie

5) Rozgrzewka, ale pod koniec piekło.

6) Tutaj masakra, ostatnie powtórzenia z lekką pomocą nóg, a faza negatywna samymi rękami. Super.

7) Coś brakło siły, więc nie rzucałem się dalej na 12-stki, tylko pomachałem 9-tkami


pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-10-18 16:16:44

widze zestaw dyskotekowy

jutro robie to samo

jakiego gainera popijasz?

pzdr.

Kończe monstera.


W zapasie Whey Gainer 4000, za niedługo znów coś zamawiam

po co robisz rozpietki jak potem brame robisz albo na odwrót?

whey gainer 4000 smak czeko bleeeeeeeeeeee

Brama to całkiem inny ruch jak rozpiętki, przecież kvhwa nie leżę w bramie, tylko stoję i całkiem inaczej czuję napięcie klaty, niż przy rozpiętkach.

Tan gainer czeko zayebisty, nie wiem co Ty chcesz

boje sie ciebie

Kolacja mistrzów

kulturystyczne żarcie

No ostatnio mi smakuje

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-10-19 09:02:44