SaszaPW/Dziennik treningowy/Ogólne poprawienie sprawności.

Cześć!
Jestem nowym użytkownikiem forum, więc się przedstawię. Mam na imię Patrycja, lat 20. Moim marzeniem jest dostać się do formacji mundurowych (Policja). Od dzieciaka tego chciałam, tak mi pozostało. Postanowiłam więc przygotować się jak najlepiej do testów. Dokonałam odpowiedniego zakupu i jestem.
Postanowiłam trenować według metody Oliviera Lafay'a, ponadto bieganie no i oczywiście ukochane karate.
Moje treningi rozłożyłam tak:
poniedziałek - trening siłowy,
wtorek - bieganie, karate,
środa - trening siłowy, karate,
czwartek - bieganie,
piątek - trening siłowy.
Póki co z bieganiem się wstrzymuję, ale myślę, że w przyszłym tygodniu już wypali.
To mój pierwszy dziennik treningowy, mam nadzieję, że będzie mnie on jeszcze bardziej motywował.


Wczoraj zrobiłam już swój pierwszy trening. Zaczynam od Poziomu I, tj. ćwiczenia: A1, D, C4, E, F, G, K2.
Nie zapominam oczywiście o diecie, którą wcześniej sobie przygotowałam i skonsultowałam z Sir_Lukaszem za co mu serdecznie dziękuję.
Pozdrawiam!
Sasza


PS. Dzisiaj jeszcze trening karate o 20 :)

Witam!
Dzisiaj zdam relację z wczorajszego dnia treningowego.
Niestety w czwartek biegać nie byłam, nie wyrobiłam się z zajęciami
Oto wczorajszy trening:
A2 16, 14, 11
D 17, 15, 13
C5 8, 7, 5
E (zgodnie z sugestią na obie nogi po równo): 12, 11, 10
F 21, 17, 16
G 70, 33, 30
K2 20, 16, 13

W ćwiczeniu K2 od przyszłego tygodnia znów obniżę punkt podparcia.
Jestem zadowolona z ćwiczeń, po treningu czuję, że ćwiczyłam. A najdłużej trzymają mi się nogi, zwłaszcza lewa, bo to według jej możliwości robię ćwiczenia

Dzisiaj wyskoczę jeszcze pobiegać, a od poniedziałku zacznę z interwałami. Znalazłam coś takiego:
- robimy sesję treningową po 20-40 minut:
a) rozruch biegowy ok. 5-8 min w wolnym tempie,
b) 5 interwałów 15/45 (15 sekund sprintu, 45 sekund truchtu)
c) bieg stałym tempem 15-20 minut.

Pozdrawiam wszystkich!

Witam. Może przedstawisz tu ten trening? Nie każdy (w tym również ja) orientuje się o co chodzi.
Treningi karate radzę rozgraniczyć z treningami siłowymi. Pozdrawiam.

Zrobiłam po dwie serie każdego ćwiczenia, powtórzeń najwięcej jak się da, zgodnie z zaleceniami autora:
A1 - pompki na trzech krzesłach,
D - pompki tyłem na dwóch krzesłach,
C4 - podciąganie na drążku z podpartymi nogami (stopy pod pośladkami),
E - przysiady na jednej nodze (palcami przytrzymujemy się futryny),
F - wyskok, opad na 1/3 stopy, przysiad i znów wyskok,
G - brzuszki z kolanami uniesionymi,
K2 - opieramy się o krzesło (stojąc w rozkroku) i robimy skłony.
To tak mniej więcej, następnym razem powklejam zdjęcia.
Nie bardzo wiem jak mam rozgraniczyć trening siłowy z karate, ponieważ karate niefortunnie mam dwa dni pod rząd (wtorek i środa) a w książce jak wiadomo są różnie dobierane dni treningowe (np. w pierwszym tygodniu ćwiczymy codziennie, w drugim trzy razy w tygodniu, w trzecim dwa razy w tygodniu a później przechodzimy do następnego poziomu więc treningi są trzy razy w tygodniu). Miałam inaczej zaplanowane te treningi, bo zawsze karate było w poniedziałki i środy ale teraz to zostało zmienione i jakoś tak...
Jakieś rady, sugestie?

Nie znam zarysu planu, nie znam książki... może przybliżysz nieco ten trening?

Skoro nie chcesz rezygnować z karate to może trening fbw 3 x w tygodniu z nastawieniem na wymagania na test sprawnościowy?
Jak wygląda ten test?

Zdecydowałam się na trening Lafay'a ponieważ nie stać mnie na siłownię w pełni wyposażoną. Mam do dyspozycji dwie sztangielki 2x15kg, drążek rozporowy, skakankę i stepper. Nie mam doświadczenia w układaniu planów treningowych, więc postanowiłam skorzystać z tej właśnie książki.
Egzamin wygląda tak:



Z karate nie chcę rezygnować, ponieważ sądzę, że przyda mi się ono :).

Karate fajny sport , słabo jednak przydatny na ulicy
Test znany, książkę tez widziałam, cwicz, tylko jest ona bardzo pasywna a ty by zdac ten egzamin potrzebujesz więcej szybkości i ekspresji.
Czekaj zaraz poszukam tu mlodego, ktory chcial tez startowac na ten egzamin ale przepadl, cos tam dla niego ukladalam.... moze ci sie przyda.

W kazdym razie powodzenia i wytrwalosci

Zobacz co z tego mozesz dla siebie zaadoptowac
https://www.sfd.pl/sebaa8989_/_Cel:Poprawa_kondycji,wydolności,_plus_delikatny_spadek_wagi_mile__widzia-t637166-s5.html

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-10-13 13:40:33

hej hej :) ostatnio mało przebywam na forum, ale tutaj będę wpadać:) Jako osoba, która przechodziła całą rekrutację do policji powiem Ci jedno- ten test to pikuś w porównaniu z innymi egzaminami, które będą po nim ;)

Ja wreszcie z dniem 16 listopada 2010 zostaję wcielona do służby, po wielu bojach i zmaganiach hehe ;)


Jak masz jakieś pytania co do przygotowywania się do poszczególnych etapów rekrutacji do Firmy- pisz :)


powodzonka w realizacji planów:)

Obli: karate to najlepszy sport! I nie zgodzę się, wszystko zależy od trenera i tego jak szkoli i na co kładzie nacisk i tak dalej. Mój sensei to typowy "kumiciarz" i robi nam pod koniec treningu elementy samoobrony, więc pewnie się trochę przyda. Niemniej zaznaczam, że jam dopiero trenuje od roku! Żeby nikt nie myślał, że ja tu jakiś znawca jestem :).
Tak w ogóle to dzięki za zainteresowanie.
Treningi według książki powinnam robić codziennie przez pierwszy tydzień, niestety z powodu zakwasów stwierdziłam, że będę je robić trzy razy w tygodniu (autor dopuszcza taką możliwość).
Tak więc robiłam trening w poniedziałek i wczoraj. Wczoraj zresztą wykonywałam takie same ćwiczenia, w gruncie rzeczy będę je robić przez trzy tygodnie.
Co do szybkości i ekspresji: dzięki za podany temat. Na pewno coś z tego sobie wybiorę, ale najpierw muszę znaleźć ćwiczenia, które się kryją pod tymi nazwami
No i myślę, że biegi mi nie zaszkodzą? Zwłaszcza, że chcę potrenować interwały? Co sądzisz?

Elaine: jeśli się nie obrazisz to będę miała do Ciebie kilka pytań, mogę?

Sasza pewnie:) ja trenuję od 15 roku życia taekwon-do i vale tudo, także rozumiem doskonale jaką miłością można obdarzyć dany sport hehe:)

Prowadziłam tu również dwa dzienniki, są nadal, więc możesz je poszukać i sobie poczytać:)

wyślij prywatną wiadomość bądź pisz na gg albo tutaj:)

H ehe ja nie mam nic przeciwko SW kobiet wrecz przeciewnie moja corke sama wyslalam ale mam cos przeciw podejsci, typu "trenuje SW znaczy ze potrafie sie obronic" tak na prawde kazda przecietna kobieta nawet po przeszkoleniu nie poradzi sobie z przecietnym koksujacym zadymiarzem. Tak jest i bedzie dlatego uczulona jestem na zbytnia pewnosc siebie u dziewczyn bo nie takie rzeczy sie widzialo

Spoko jak najbardziej, bieganie itd... sa wskazane
Dawaj dawaj i sie zakwasami nie przejmuj sa przejściowe nie wolno sie nad soba użalać

Zgodnie z radą zrobiłam sobie dzisiaj trening: 15 min rozgrzewki, później ćwiczenia siłowe te co zawsze i powiem tak: z treningu na trening mam coraz więcej powtórzeń (a to chyba dobrze :D). Ćwiczenie A1 zastąpie ćwiczeniem A2 (ponieważ robię więcej niż 8 powtórzeń). Dzisiaj chyba mój najbardziej udany trening, mam nadzieje, ze tak już będzie zawsze! Od przyszłego tygodnia zaczynam bieganie no i oczywiście wybiorę sobie jeszcze jakieś ćwiczenia od Obli.
A co do pewności siebie na ulicy: kobieta ma szansę jeśli szybko biega, to najlepsza broń - ucieczka. A jeszcze lepiej jest się w ogóle nie narażać. I ja oczywiście nie czuję się pewnie, bo zdaje sobie sprawę, że mało umiem ale jak mam nadzieje, że jak mnie ktoś zaatakuje to ja nie spanikuję tylko będę trzeźwo myślała :)
W każdym razie karate mi nie zaszkodzi.
Jutro spróbuję poobczajać tamte ćwiczonka i napiszę o tym.
Po treningu obowiązkowo rozciąganie no i oczywiście trzymam się ułożonej diety.
Pozdrawiam :)