TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

jak odpoczynek to odpoczynek i wszyscy wyczilowali

***************************************TRENING****************************************

Poniedziałek nogi

Przysiad klasyk rampa x6
6x 53kg (+3kg)
6x 63kg (+3kg)
6x 73kg (+3kg)
6x 83kg (+3kg)
6x 93kg (+3kg)
3x 103kg (+3kg) film
Ostatnia seria naprawdę ciężko do tego coś się przyplątało, podczas wstawania poczułem pieczenie po lewej stronie podbrzusza.
Rdl rampa x6
6x 43kg (+3kg)
6x 53kg (+3kg)
6x 63kg (+3kg)
6x 73kg (+3kg)
6x 83kg (+2kg)
6x 93kg (+3kg) film
W ostatniej serii postanowiłem zastosować paski w celu wzmocnienia chwytu, opłaciło się.
Tutaj podobnie podczas ostatniej serii praktycznie przy każdym pow. czułem dziwne pieczenie w podbrzuszu.
Prostowanie nóg 5 serii x8
1. 8x 5sztab.
2. 8x 6sztab. (+1szta.)
3. 8x 6sztab.
4. 8x 6sztab.
5. 8x 6sztab.
Uginanie nóg 5 serii x8
1. 8x 37,5kg (+2,5kg)
2. 8x 40kg (+2,5kg)
3. 8x 42,5kg (+2,5kg)
4. 8x 42,5kg (+2,5kg)
5. 8x 42,5kg (+2,5kg)
Zmasakrowałem tymi dwoma ćwiczeniami nogi.
Wspięcia stojąc 2s x15
1.15x 22kg
2.15x 22kg
Wspięcia siedząc 2s x15
1.15x 40kg
2.15x 42,5kg (+2,5kg)
Brzuch.
Po 3 serie na dół oraz na górę x15

Na koniec treningu poczułem dyskomfort, było mi nie dobrze myślałem że puszczę pawia

RLD 6x 93kg




Przysiad 3x 103kg




A tutaj trzymam ręka w miejscu tego pieczenie, które ustępowało po zakończeniu ćwiczeń.




Może powinienem stosować pas?


b]****************************************DIETA******************************************

1. 125g owsiane, 45g Pro Long, 10g oliwy
2. 125g Makaron pełnoziar. 150g pierś z kurczaka
3. 125g Ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa
4. 125g Ryż basmati. 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Ryż basmati. 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 25g orzechy włoskie

*************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-11 15:34:44

tak jak gadaliśmy tel

ale na fotce zaznaczasz po prawej stronie

Miejmy nadzieję że to nic poważnego i tylko jakieś nadwyrężenie obserwuj i pilnuj ....

lustro

może lepiej macaj się

ej masz rację tak na szybko zerknąłem na fotkę

a jak trening wam się widzi?

jak chce się rzygać to znaczy trening dobry

rion co z tym pasem? Stosować czy nie ?

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-11 16:02:40