Droga do najważnieszego startu."Definicja"

PANIE JANIE DZIĘKUJE
Zawsze unoszenie nóg w zwisie na drążku . 2x20-30
Unoszenie nóg w podporze na przedramionach 2-3x40
Zwykłe skłony tłowia na skośnej ławie 2x30
Na więcej nie mam siły i juz nie czuje trenowanych mięśni brzucha.

Rafał nad twoim planem muszę trochę posiedziec a jestem tak zmęczony że.....

King DZIEKI.....

Trochę luzu .koniec dnia.

Stary ja poczekam,jak sie czujesz,jeszcze dziewięć dni do PP.

no różnie .w ciągu dnia kiepsko wieczorem lepiej.

Plan jest dziwny ale w wekkend napisze Tobie trening . Tylko musze wiedzieć jaki sprzęt masz do dyspozycji.

Na chwile obecną mam tylko rower typu CROSS TRAINER,sztangielk i gumy do rozciągnia a i ławke,jest to nie wiele ale saram się.Trening wykonuje sumiennie i starannie.

Ja mam najgorszy okres miedzy 10 a 16tą ale jak przychodzi godzina 21-22 to mogę góry przenosić.Trzymaj się.

Zmieniony przez - trojan2332 w dniu 2010-10-08 21:56:50

Rafał trening
Poniedziałek
Klatka
1.pompki na taboretach 3X20
2.rozpiętki na ławeczce płaskiej3X15
3.pompki ręce ułożone blisko siebie 2X20
Triceps
1.pompki w podporze tyłem na ławeczce 3X20
2.prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3X15
Biceps
1.unoszenie hantli na ławeczce siedząc 3X20
2.unoszenie hantla chwytem młotkowym 3X15
Środa
Czworogłowy uda
1.wykroki ze sztangielkami 4X20
2.przysiady z hantelkami (hantelki z boku uda)3X15
Dwugłowy uda
1.martwy ciąg o nogach prostych 4X20
Łydki
1.wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 4X30
Piątek
Plecy
1.podciąganie hantelka w opadzie tułowia (ręka oparta o ławke)3X20
2.podciąganie hantelek leząc na ławce 3X15
3.unoszenie tułowia leżąc na podłodze 3X15(odchyły)
Barki
1.wyciskanie sztangielek stojąc 3X20
2.unoszenie hantli bokiem 4X15
Po każdym treningu wykonujesz mięśnie brzucha 4X40 skłony tułowia możesz zastosować techniki jakie przychodzą ci do głowy
Po wykonaniu treningu siłowego zawsze 30 minut aerobów(rower)
Dobrze by było abyś odwiedził sklep z suplementami i zaopatrzył się w węglowodany typu carbo i aminokwasy bcaa .to takie minimum .
Trening 5 tygodni
No do roboty:)