Szacuny
7
Napisanych postów
717
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16072
DZIEŃ 23
Siemka - dzisiaj jak zwykle standardowa dieta, więc pisać nie będę co szamałem, ALE dzisiaj miałem czas po powrocie z wycieczki i zrobiłem wołowinke mmmmm. - Odrazu napiszę że ten sos napewno nie jest tłusty bo zrobiłem go tylko z wody :>
a wołowina również nie miała żadnych kawałków tłuszczu :D
I na Talerzu xD
Jest to oczywiście posiłek przedtreningowy a na 19 na siłownie i TYRANIE NÓG - a dokładniej czworogłowych
Dzisiaj mam zamiar nakręcić jakiś filmik - może triceps, może znowu coś z treningu nóg - zobaczymy
Szacuny
7
Napisanych postów
717
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16072
Elo elo 5, 2 ,0
Wróciłem z treningu nóg pompa była MASAKRYCZNA, ale trening jakoś ciężko szedł NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x13
2 seria - 75 kg - x10
3 seria - 70 kg - x7 -5x sam 4 seria - 80 kg - x6 - 4 razy sam i 2 razy z pomocą kolegi - SIŁA XD
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 1 seria - 120 kg - x22 - lajcik latało jak piórko
2 seria - 160 kg - x18 - easy
3 seria - 200 kg - x15 - w każdej serii robiłem taki ruch aby dotykać do bebzona udami 4 seria - 220 kg - x14 :D - No i zwiększyłem ciężar w tym ćwiczeniu o 10 kg :> - nie jest źle ;]
PRZYSIADY NA HACK-MASZYNIE: O a tego ćwiczenia to ja nie robiłem chyba z 4 miesiące
1 seria - 30 kg - x9 - nie widziałem, że aż tak ciężko będzie
2 seria - 35 kg - x7 - masakra
3 seria - 32,5 kg - x8
4 seria - 35 kg -x7 - po tych przysiadach to już tylko mażyłem aby trening się skończył - byłem niewyobrażalnie wycięczony -
a najgorsze że nie wiem dlaczego
TRICEPS:
WYCISKANIE FRANCUSKIE: 1 seria - 28 kg - x15
2 seria - 28 kg - x14
3 seria - 33 kg - x11
4 seria - 33 kg - x9
WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GŁOWY: Nie miałem siły dzisiaj robić tego trica - chyba za mało spałem
1 seria - 21 kg - x16
2 seria - 24 kg - x10 - zwiększyłem ciężar bo za lekko szło a tutaj wielkie zaskoczenie - normalnie jak by mi ktoś moc odebrał 3 seria - 21 kg - x17
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: - tutaj nagrałem filmik :D 1 seria - 15 kg - x18
2 seria - 17,5 kg - x15 - filmik
3 seria - 17,5 kg - x13 - Już mi brakowało sił - przez te nogi
czułem sie bardzo zmęczony jak nigdy :/
No i dzisiaj łydek nie zrobiłem - bo zamykali już siłownie
Po treningu jak zawsze stała suplementacja
Potreningowy to chyba w 10 minut zjadłem taki głodny byłem - rzuciłem się jak na mięso - chyba dlatego że to bło mięso
Dobra, DO JUTRA JESTEM BARDZO ZMĘCZONY, NAWET NIE MOGE USIEDZIEĆ ŻEBY PISAĆ
Szacuny
7
Napisanych postów
717
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16072
Karol - Był to udziec wołowy
Eltoro - Wiesz co ja robiłem około 1 h a wołowina była w miare miękka - ale masz racje, żeby była taka mięciutka to musi ze 2h się pyrtolić jak nie więcej :/
Szacuny
464
Napisanych postów
9051
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91279
No u mnie udziec wołowy kosztuje tyle co piersi z kurczaka czy schab. Gdyby nie to że tak długo się to przygotowuje to bym się przerzucił, a tak to cyc na patelnie - 5min i jest
Szacuny
17
Napisanych postów
2920
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
25539
Spróbuj wołowine pokroić bardzo cienko i wrzucić na teflon tak, że od razu się przypiecze, i w 10 minut jest ready - B50 dał przepisy na woła w Kuchni sfd, sprawdź