TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

co Ty pyerdolisz papierze!

tylko krowa i ziemniory!

potem wyglądasz jak ten knur.....

DZIEŃ 23

Siemka - dzisiaj jak zwykle standardowa dieta, więc pisać nie będę co szamałem, ALE dzisiaj miałem czas po powrocie z wycieczki i zrobiłem wołowinke mmmmm. - Odrazu napiszę że ten sos napewno nie jest tłusty bo zrobiłem go tylko z wody :>
a wołowina również nie miała żadnych kawałków tłuszczu :D







I na Talerzu xD





Jest to oczywiście posiłek przedtreningowy a na 19 na siłownie i TYRANIE NÓG - a dokładniej czworogłowych

Dzisiaj mam zamiar nakręcić jakiś filmik - może triceps, może znowu coś z treningu nóg - zobaczymy

no to czekamy na filmy i relacje z treningu

Elo elo 5, 2 ,0

Wróciłem z treningu nóg pompa była MASAKRYCZNA, ale trening jakoś ciężko szedł

NOGI:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU:
1 seria - 60kg - x13
2 seria - 75 kg - x10
3 seria - 70 kg - x7 -5x sam
4 seria - 80 kg - x6 - 4 razy sam i 2 razy z pomocą kolegi - SIŁA XD

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):
1 seria - 120 kg - x22 - lajcik latało jak piórko
2 seria - 160 kg - x18 - easy
3 seria - 200 kg - x15 - w każdej serii robiłem taki ruch aby dotykać do bebzona udami
4 seria - 220 kg - x14 :D - No i zwiększyłem ciężar w tym ćwiczeniu o 10 kg :> - nie jest źle ;]

PRZYSIADY NA HACK-MASZYNIE:
O a tego ćwiczenia to ja nie robiłem chyba z 4 miesiące
1 seria - 30 kg - x9 - nie widziałem, że aż tak ciężko będzie
2 seria - 35 kg - x7 - masakra
3 seria - 32,5 kg - x8
4 seria - 35 kg -x7 - po tych przysiadach to już tylko mażyłem aby trening się skończył - byłem niewyobrażalnie wycięczony -
a najgorsze że nie wiem dlaczego

TRICEPS:

WYCISKANIE FRANCUSKIE:
1 seria - 28 kg - x15
2 seria - 28 kg - x14
3 seria - 33 kg - x11
4 seria - 33 kg - x9

WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GŁOWY:
Nie miałem siły dzisiaj robić tego trica - chyba za mało spałem
1 seria - 21 kg - x16
2 seria - 24 kg - x10 - zwiększyłem ciężar bo za lekko szło a tutaj wielkie zaskoczenie - normalnie jak by mi ktoś moc odebrał
3 seria - 21 kg - x17

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: - tutaj nagrałem filmik :D
1 seria - 15 kg - x18
2 seria - 17,5 kg - x15 - filmik




3 seria - 17,5 kg - x13 - Już mi brakowało sił - przez te nogi
czułem sie bardzo zmęczony jak nigdy :/

No i dzisiaj łydek nie zrobiłem - bo zamykali już siłownie


Po treningu jak zawsze stała suplementacja

Potreningowy to chyba w 10 minut zjadłem taki głodny byłem - rzuciłem się jak na mięso - chyba dlatego że to bło mięso


Dobra, DO JUTRA JESTEM BARDZO ZMĘCZONY, NAWET NIE MOGE USIEDZIEĆ ŻEBY PISAĆ

Apetycznie wygląda ten kulasz.
Jaka część wołowiny to była?

Fajna sprawa takie gulasze tylko że trzeba przyrządzać 2h po czym i tak wołowina miękka nie jest zbytnio.

Karol - Był to udziec wołowy

Eltoro - Wiesz co ja robiłem około 1 h a wołowina była w miare miękka - ale masz racje, żeby była taka mięciutka to musi ze 2h się pyrtolić jak nie więcej :/

No u mnie udziec wołowy kosztuje tyle co piersi z kurczaka czy schab. Gdyby nie to że tak długo się to przygotowuje to bym się przerzucił, a tak to cyc na patelnie - 5min i jest

DZIEŃ 24

Dobra za godzinke zjem ostatni posiłek czyli twarożek
+ 15 g oliwy z oliwek i lece spać jutro mam na godzinie 11 więc troszke się wyśpię

Dzisiaj po powrocie ze szkoły tylko szybko posiłek i odrazu do spania poszedłem taki dzień, że tylko spać i spać


Ok, JA LECE DO ZOBACZENIA JUTRO - TRENING PLECÓW JUŻ SIĘ NIE MOGE DOCZEKAĆ

Spróbuj wołowine pokroić bardzo cienko i wrzucić na teflon tak, że od razu się przypiecze, i w 10 minut jest ready - B50 dał przepisy na woła w Kuchni sfd, sprawdź

Pozdro