TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

s.m.p.a. - unstoppable

Do czasu kiedy najważniejszy mechanizm ZDROWIE dlatego szkoda ale nie ma takich ludzi i chcialoby się... Dobra nie zaśmiecam już Marcelllowi poczekajmy co zdecyduje

OK,
chodzi jednak o urozmaicenie diety innymi niż zazwyczaj pokarmami. Z tego co widziałem masz trochę monotonną dietę (ale nie analizowałem całego testu, przejrzałem kilka stron, wiec moze się mylę). jesli jesz drób - zjedz karkówki, jak jesz brokuły - zjedz kiszonej kapusty z oliwą, jesli jesz sałatkę z pomidorów z cammembertem i zjedz rzodkiewkę ze szczypiorkiem i fetą itp...

Jesli masz zniżkę formy immunologicznej - staraj sobie poprawiać nastrój dobrym, aczkolwiek przemyslanym jedzeniem.

no i pamietaj o askorbinazie z ogórka zielonego, która "niszczy" witaminę C, tak więc jesli spozywasz regularnie - usuń go na jakiś czas z diety

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-10-04 12:02:23

Faftaq zwracalem Marcelllowi na to uwagę, czasem pichci schab, wolowine. Karkówka z grilla takze by sie przydala. Raz na 2 tyg nawet cheat meal bylby mile widziany , ale w obniżce formy tylko jak piszesz jak najzdrowsze i wartosciowe jedzenie.

***************************************TRENING****************************************
Poniedziałek nogi

Przysiad klasyk rampa x6
6x 50kg (+2kg)
6x 60kg (+2kg)
6x 70kg (+2kg)
6x 80kg (+2kg)
6x 90kg (+2kg)
4x 100kg (+2kg)
Poszło chyba dobrze choć ostatnia seria mogła być głębiej.
Rdl rampa x6
6x 40kg (+2kg)
6x 50kg (+2kg)
6x 60kg (+2kg)
6x 70kg (+2kg)
6x 80kg (+2kg)
5x 90kg (+2kg)
dobrze czułem dwugłowe.
Prostowanie nóg 5 serii x8
1. 8x 5sztab.
2. 8x 6sztab. (+1szta.)
3. 8x 6sztab.
4. 8x 6sztab.
5. 8x 6sztab.
Uginanie nóg 5 serii x8
1. 8x 35kg (+2,5kg)
2. 8x 37,5kg (+2,5kg)
3. 8x 40kg (+2,5kg)
4. 8x 40kg (+2,5kg)
5. 7x 40kg (+2,5kg)
Wspięcia stojąc 2s x15
1.15x 22kg (+2kg)
2.15x 22kg (+2kg)
Wspięcia siedząc 2s x15
1.12x 40kg (+2,5kg)
2.12x 40kg (+2,5kg)
Brzuch.
Po 3 serie na dół oraz na górę x15

Trenowało mi się dziś dobrze, nie czułem choroby,a le jak zwykle po treningu już było gorzej, ale jestem dobrej myśli i nie zamierzam odpuszczać chyba że będę padał na ryja

Przysiad 100kg x4




RDL 90 x5




****************************************DIETA******************************************
Ryż basmati na 4 posiłki.




1.(Jajecznica) 125g Ryż brązowy,120 jaja kurze, 190g białko jaja kurzego, pomidor, cebula



2. 125g Ryż basmati, 150g pierś z kurczaka
3. 125g Ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa
4. 125g Ryż basmati, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Ryż basmati, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 25g orzechy włoskie *************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g

W jakim czasie przyjmować?





Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-04 12:59:07

Podziwiam Cię za to że chce się Tobie kręcić filmiki i do tego jeszcze robić fotki swojej szamki.Nie wiem jak Ty to robisz ale ja po treningu to nie mam siły na nic jestem wy......y jak szmata za przeproszeniem a co mowa jeszcze foty strzelać swojej michy.
Lecisz dalej ziom

Od dziś będzie kilka zmian:
- dodatkowo picie podczas treningu BCAA
- dodatkowo 10g Glutaminy przed snem
- jedna ampułka biostyminy dziennie
- imbir, kurkuma przed snem po płaskiej łyżeczce



- w przyszłości może jeszcze therm line s

w przyszlosci tzn kiedy ??

IRON-MEN2 - staram się jak mogę, też nie raz padałem po treningu, ale wiem że jeszcze wypiskę oraz inne sprawy mam na głowie i po prostu się do nich zabieram.

ziomlogos - nie wiem , lepiej trening skomentuj a nie mnie za słówka łapiesz i się ucz bo jak nie zdasz to wiesz co Cię czeka

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-04 15:29:55

jak dasz radę to kup imbir w formie korzenia