...
Napisał(a)
Do czasu kiedy najważniejszy mechanizm ZDROWIE dlatego szkoda ale nie ma takich ludzi i chcialoby się... Dobra nie zaśmiecam już Marcelllowi poczekajmy co zdecyduje
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
OK,
chodzi jednak o urozmaicenie diety innymi niż zazwyczaj pokarmami. Z tego co widziałem masz trochę monotonną dietę (ale nie analizowałem całego testu, przejrzałem kilka stron, wiec moze się mylę). jesli jesz drób - zjedz karkówki, jak jesz brokuły - zjedz kiszonej kapusty z oliwą, jesli jesz sałatkę z pomidorów z cammembertem i zjedz rzodkiewkę ze szczypiorkiem i fetą itp...
Jesli masz zniżkę formy immunologicznej - staraj sobie poprawiać nastrój dobrym, aczkolwiek przemyslanym jedzeniem.
no i pamietaj o askorbinazie z ogórka zielonego, która "niszczy" witaminę C, tak więc jesli spozywasz regularnie - usuń go na jakiś czas z diety
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-10-04 12:02:23
chodzi jednak o urozmaicenie diety innymi niż zazwyczaj pokarmami. Z tego co widziałem masz trochę monotonną dietę (ale nie analizowałem całego testu, przejrzałem kilka stron, wiec moze się mylę). jesli jesz drób - zjedz karkówki, jak jesz brokuły - zjedz kiszonej kapusty z oliwą, jesli jesz sałatkę z pomidorów z cammembertem i zjedz rzodkiewkę ze szczypiorkiem i fetą itp...
Jesli masz zniżkę formy immunologicznej - staraj sobie poprawiać nastrój dobrym, aczkolwiek przemyslanym jedzeniem.
no i pamietaj o askorbinazie z ogórka zielonego, która "niszczy" witaminę C, tak więc jesli spozywasz regularnie - usuń go na jakiś czas z diety
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-10-04 12:02:23
...
Napisał(a)
Faftaq zwracalem Marcelllowi na to uwagę, czasem pichci schab, wolowine. Karkówka z grilla takze by sie przydala. Raz na 2 tyg nawet cheat meal bylby mile widziany , ale w obniżce formy tylko jak piszesz jak najzdrowsze i wartosciowe jedzenie.
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
***************************************TRENING****************************************
Poniedziałek nogi
Przysiad klasyk rampa x6
6x 50kg (+2kg)
6x 60kg (+2kg)
6x 70kg (+2kg)
6x 80kg (+2kg)
6x 90kg (+2kg)
4x 100kg (+2kg)
Poszło chyba dobrze choć ostatnia seria mogła być głębiej.
Rdl rampa x6
6x 40kg (+2kg)
6x 50kg (+2kg)
6x 60kg (+2kg)
6x 70kg (+2kg)
6x 80kg (+2kg)
5x 90kg (+2kg)
dobrze czułem dwugłowe.
Prostowanie nóg 5 serii x8
1. 8x 5sztab.
2. 8x 6sztab. (+1szta.)
3. 8x 6sztab.
4. 8x 6sztab.
5. 8x 6sztab.
Uginanie nóg 5 serii x8
1. 8x 35kg (+2,5kg)
2. 8x 37,5kg (+2,5kg)
3. 8x 40kg (+2,5kg)
4. 8x 40kg (+2,5kg)
5. 7x 40kg (+2,5kg)
Wspięcia stojąc 2s x15
1.15x 22kg (+2kg)
2.15x 22kg (+2kg)
Wspięcia siedząc 2s x15
1.12x 40kg (+2,5kg)
2.12x 40kg (+2,5kg)
Brzuch.
Po 3 serie na dół oraz na górę x15
Trenowało mi się dziś dobrze, nie czułem choroby,a le jak zwykle po treningu już było gorzej, ale jestem dobrej myśli i nie zamierzam odpuszczać chyba że będę padał na ryja
Przysiad 100kg x4
RDL 90 x5
****************************************DIETA******************************************
Ryż basmati na 4 posiłki.
1.(Jajecznica) 125g Ryż brązowy,120 jaja kurze, 190g białko jaja kurzego, pomidor, cebula
2. 125g Ryż basmati, 150g pierś z kurczaka
3. 125g Ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa
4. 125g Ryż basmati, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Ryż basmati, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 25g orzechy włoskie *************************************SUPLEMENTACJA************************************
Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*
Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin
Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g
Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g
W jakim czasie przyjmować?
Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-04 12:59:07
Poniedziałek nogi
Przysiad klasyk rampa x6
6x 50kg (+2kg)
6x 60kg (+2kg)
6x 70kg (+2kg)
6x 80kg (+2kg)
6x 90kg (+2kg)
4x 100kg (+2kg)
Poszło chyba dobrze choć ostatnia seria mogła być głębiej.
Rdl rampa x6
6x 40kg (+2kg)
6x 50kg (+2kg)
6x 60kg (+2kg)
6x 70kg (+2kg)
6x 80kg (+2kg)
5x 90kg (+2kg)
dobrze czułem dwugłowe.
Prostowanie nóg 5 serii x8
1. 8x 5sztab.
2. 8x 6sztab. (+1szta.)
3. 8x 6sztab.
4. 8x 6sztab.
5. 8x 6sztab.
Uginanie nóg 5 serii x8
1. 8x 35kg (+2,5kg)
2. 8x 37,5kg (+2,5kg)
3. 8x 40kg (+2,5kg)
4. 8x 40kg (+2,5kg)
5. 7x 40kg (+2,5kg)
Wspięcia stojąc 2s x15
1.15x 22kg (+2kg)
2.15x 22kg (+2kg)
Wspięcia siedząc 2s x15
1.12x 40kg (+2,5kg)
2.12x 40kg (+2,5kg)
Brzuch.
Po 3 serie na dół oraz na górę x15
Trenowało mi się dziś dobrze, nie czułem choroby,a le jak zwykle po treningu już było gorzej, ale jestem dobrej myśli i nie zamierzam odpuszczać chyba że będę padał na ryja
Przysiad 100kg x4
RDL 90 x5
****************************************DIETA******************************************
Ryż basmati na 4 posiłki.
1.(Jajecznica) 125g Ryż brązowy,120 jaja kurze, 190g białko jaja kurzego, pomidor, cebula
2. 125g Ryż basmati, 150g pierś z kurczaka
3. 125g Ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa
4. 125g Ryż basmati, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Ryż basmati, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 25g orzechy włoskie *************************************SUPLEMENTACJA************************************
Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*
Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin
Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g
Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g
W jakim czasie przyjmować?
Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-04 12:59:07
...
Napisał(a)
Podziwiam Cię za to że chce się Tobie kręcić filmiki i do tego jeszcze robić fotki swojej szamki.Nie wiem jak Ty to robisz ale ja po treningu to nie mam siły na nic jestem wy......y jak szmata za przeproszeniem a co mowa jeszcze foty strzelać swojej michy.
Lecisz dalej ziom
Lecisz dalej ziom
trenuj ostro albo giń
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
w przyszlosci tzn kiedy ??
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
IRON-MEN2 - staram się jak mogę, też nie raz padałem po treningu, ale wiem że jeszcze wypiskę oraz inne sprawy mam na głowie i po prostu się do nich zabieram.
ziomlogos - nie wiem , lepiej trening skomentuj a nie mnie za słówka łapiesz i się ucz bo jak nie zdasz to wiesz co Cię czeka
Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-04 15:29:55
ziomlogos - nie wiem , lepiej trening skomentuj a nie mnie za słówka łapiesz i się ucz bo jak nie zdasz to wiesz co Cię czeka
Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-04 15:29:55
...
Napisał(a)
jak dasz radę to kup imbir w formie korzenia
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86
Następny temat
Pytanie w sprawie konkursu punkty olimp
Polecane artykuły