Mam na imię Łukasz. Mniej więcej od roku interesuję się trójbojem siłowym. Dotychczas w kwestii treningów błądziłem strasznie. Mam nadzieję, że teraz odrobinę się to poprawi. Niestety na razie treningi prowadzę bez trenera,ale daj Boże zmienię to w tym roku:). Na temat swojej sylwetki rozwodzić się nie będę, bo to nie jest moim celem. Interesuje mnie tylko realizacja założeń siłowych.
Podstawowe dane:
waga: kat 82,5 kg
wzrost: 180 cm
przysiad: 210 kg
wyciskanie leżąc: 115 kg
martwy ciąg: 227,5 kg
filmiki z AMP 2010
W trakcie przygotowań do kolejnych AMP chcę osiągnąć wynik 650 kg.
Mam nadzieję,że rozłoży się to mniej więcej tak:
przysiad: 250
wyciskanie: 150
martwy ciąg 250
Oczywiście są to tylko założenia. Co z tego wyjdzie, to czas pokaże.
Pierwsza faza treningowa będzie trwała 11 tygodni(czyli do połowy grudnia). Plan ma wyglądać tak:
Dzień pierwszy:
Siady
RAW: od 50%CM 3x3 (od 105kg) co tydzień +5kg
Sprzęt: od 65%CM 3x3 (od 135kg) co tydzień +5kg
Żurawie: 2x max (lub coś innego na dwójki)
ława jedynki w koszulce: 3x1
Dzień drugi:
Wyciskanie
ława RAW: od 70%CM 3x3 (od 80kg)co dwa tyg +5kg
dociski koszula(5cm,10cm) 4x3
wl(koszula) 3x1 co tydz +5kg
poręcze 3x4
Dzień trzeci:
ciągi:
RAW: od 60%CM 3x3 (od 140kg) co tydzień +5kg
Sprzęt: od 70%CM 3x3 (od 160kg) co tydzień +5kg
dociąganie(kostium): od 75%CM 3x3 (od 170kg) co tydzień +5kg
Revers hypers: 2 x wg uznania
Tutaj raz jeszcze dziękuję Sene za pomoc z doborem treningu.
Suplementacja:
Xplode (BCAA Olimp) 2x 500g (10g dziennie)
CM 3 (Trec) (w dzień treningowy rano i po treningu po 4 kaps, w dzień nietreningowy rano i wieczorem po 4 kaps)
Muscle Serum x1 (i porcja przed treningiem)
Iso Plus 2x 500g
Vita-Min Olimp 2 razy (1 kapsuła Chela Min i 1 kapsułka Vita-Plex do śniadania)
Dojdzie jeszcze lada dzień beta-alanina którą będę przyjmowała w dawce 5-6 g dziennie.
Z mojej strony to już chyba wszystko:). Filmy będą się pojawiać z ciekawszych treningów.
Pozdrawiam:)
Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-09-28 01:50:26
Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-09-28 01:51:34