TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

***************************************TRENING****************************************

Poniedziałek nogi

Przysiad klasyk rampa x6
6x 48kg (+3kg)
6x 58kg (+3kg)
6x 68kg (+3kg)
6x 78kg (+3kg)
6x 88kg (+3kg)
4x 98kg (+3kg)
dziś ciężko się siadało szczególnie dwie ostatnie serie.
Rdl rampa x6
6x 38kg (+3kg)
6x 48kg (+3kg)
6x 58kg (+3kg)
6x 68kg (+3kg)
6x 78kg (+3kg)
5x 88kg (+3kg)
w ostatniej serii miałem chęć zrobić 6-te pow. ale chwyt dziś był jakiś taki słaby.
Prostowanie nóg 5 serii x8
1. 8x 5sztab.
2. 8x 5sztab.
3. 8x 6sztab. (+1szta.)
4. 8x 6sztab.
5. 8x 6sztab. (+1pow.)
Uginanie nóg 5 serii x8
1. 8x 32,5kg (+2,5kg)
2. 8x 35kg (+2,5kg)
3. 8x 37,5kg (+2,5kg)
4. 8x 37,5kg (+2,5kg)
5. 8x 37,5kg (+2,5kg)
Wspięcia stojąc 2s x15
1.15x 20kg
2.15x 20kg
Wspięcia siedząc 2s x15
1.15x 37,5kg (+2,5kg)
2.15x 37,5kg (+2,5kg)
Brzuch.
Po 3 serie na dół oraz na górę x15

Ciężko się dziś trenowało, ale ćwiczenia chyba weszły dobrze.

Przysiad 98kg x4



RDL 88kg x5


****************************************DIETA******************************************

1. 100g Owsiane,25g morele, 10g oliwa
2. 125g Makaron durum, 150g pierś z kurczaka
3. 125g Makaron durum, 150g pierś z kurczaka, 10g lniany, warzywa
4. 125g Makaron durum, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Makaron durum, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 30g migdały *************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g

Przysiady - jakoś to dziwnie wygląda... Góra idzie osobno, dół osobno. Powinieneś mieć bardziej zwartą sylwetkę. Wszystkie mięśnie napięte i mechanika powinna iść naturalnie...

RDL - ciągle mam wrażenie, że ciągniesz górą, a dół tylko prostujesz ... ruch w rdl powinien iść z bioder: 1. biodra w tył (dzięki napiętej sylwetce i trzymaniem pozycji technicznej góra idzie w dół) 2. biodra do przodu (dzięki napiętemu ciału automatem góra wraca do pionu). I ta głowa wciąż wypatrująca czegoś w lustrze

Ale ... ciężar na +, dieta trzymana, więc postęp być musi

dobry trening

mam wrażenie ze i tak ładnie poprawiłeś technikę w porownaniu do wcześniejszych filmików

progres w ciężarach jest i to się liczy

micha dobra jak zwykle

tak trzymaj

wczesniej wiecej bylo jedzienia? 5x 125?

***************************************TRENING****************************************

Wtorek klatka-biceps

Pompki na poręczach rampa x6
6x CC
6x 5kg (+1kg)
6x 7,5kg (+2,5kg)
6x 10kg
6x 12,5kg(+2pow.)
4x 15kg (+2,5kg)
pomimo przeziębienia dipsy poszły stosunkowo dobrze.
Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8
8x 20kg
8x 20kg
8x 22kg
6x 26kg
trochę inaczej dziś rozłożyłem ciężar i serii było o jedną mniej niż w tamtym tyg.
Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4s x8
1. 2x(8pow) 3szt
2. 2x(8pow) 3szt
3. 2x(8pow) 4szt
4. 2x(8pow) 4szt
staram się stać prościej co podnosi poziom trudności, bardzo ciężko dwie ostatnie serie.
Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x
1. 8x 15kg
2. 8x 15kg
3. 8x 18kg (+3kg)
4. 7x 18kg (+3kg)
tutaj robiłem na przemian raz wąsko raz szeroko.
Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie
X8
1. 8-8-8x 6kg
2. 8-8-8x 6kg
3. 8-8-7x 7kg (+1kg)
4. 8-8-6x 7kg (+1kg)
nie mam na siłowni hantli i ciężarze 7kg, więc założyłem opaski na nadgarstki nie wiem ile dokładnie ważą, ale wydaje mi się że troszkę ponad 1kg.

Dipsy 4x 15kg




Młotki 8x 20kg




Młotki 8x 26kg



****************************************DIETA******************************************



1. 100g Owsiane,25g morele, 10g lniany
2. 125g Ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka
3. 125g Ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa
4. 125g Ryż brązowy, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Ryż brązowy, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 30g migdały *************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g

nie wiem czego wstydzą się Ci asekuranci.... Powinien przecież Ci pomóc w ostatnim powtórzeniu i na pewno nie chwytając za hantelki. No ale cóż. Micha wygląda w porządku, ale coś brakuje mi znów w 1 posilku dodatku bialka....

nie brakuje zapomniałem napisać, oczywiście jest Prolong , przepraszam za pomyłkę

widac ze suple sluza tak jak powinny
np Pro Long zastepuje niekiedy bialko z pozywiania !

tak trzymac !

Nie no suple 1 klasa jak i reszta :>>>

A mozna wiedziec jak mozna sie zalapac na taki test i sponsoring danej firmy? Bo tyle tych odzywek, ze massacra :-% . Pytam tylko z ciekawosci.

Samirek obserwuj czasem są nabory do testów i prosze już były takie pytania więc nie zasmiecajmy Marcelllowi jak coś to konkretnie pisz.

marcellll spoko ważne że dodajesz bo się zdziwiłem, a sorki ostatnio za słaby kontakt na prv ale jak sie unormuje to nadrobię .... Zdrowiej pozdr