TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

to jest pewniejsza metoda
choc spotkalem sie ze szkola wazenia PO
nie polecam jej jednak - zbyt duzo zmiennych

w tabelach są wartości podane po jak Biniu pisze, ale wygoda i rosądek przed i Marcelll też tak robi co do biegania jak już pisałem nie chcemy by został biegaczem raczej na rozkręcenie te aeroby ma być TUREM

***************************************TRENING****************************************

Poniedziałek nogi

Przysiad klasyk rampa x6
6x 45kg (+2kg)
6x 55kg (+2kg)
6x 65kg (+2kg)
6x 75kg (+2kg)
6x 85kg (+2kg)
5x 95kg (+2kg)
ciężko poszły ostatnie dwa pow. , ale gdybym chwilkę jeszcze odpoczął to mógł bym wstać 6 raz w ostatniej serii.
Rdl rampa x6
6x 35kg (+2kg)
6x 45kg (+2kg)
6x 55kg (+2kg)
6x 65kg (+2kg)
6x 75kg (+2kg)
6x 85kg (+2kg)
Było ok, fajnie dziś mi się robiło rdl.
Prostowanie nóg 5 serii x8
1. 8x 5sztab.
2. 8x 5sztab.
3. 8x 5sztab.
4. 8x 6sztab. (+1szta.)
5. 7x 6sztab. (+1szta.)
Uginanie nóg 5 serii x8
1. 8x 30kg
2. 8x 32,5kg
3. 8x 35kg (+2,5kg)
4. 8x 35kg (+2,5kg)
5. 8x 35kg (+2,5kg)
Tutaj jak zwykle dobitka nóg, czułem ból(pozytywny) zarówno w prostowaniu jak i w uginaniu.
Wspięcia stojąc 2s x15
1.15x 20kg (+5kg)
2.15x 20kg
Wspięcia siedząc 2s x15
1.15x 35kg (+2,5kg)
2.15x 35kg (+2,5kg)
3.15x 35kg (+2,5kg)
dodałem jedną serie, po tych 4 wcześniejszych czułem lekki niedosyt.
Brzuch.
Po 3 serie na dół oraz na górę x15

Przysiad 95kg x5




RDL 85kg x6




****************************************DIETA******************************************
Makaron na dziś.




1. 110g Owsiane,15g rodzynki, 45g Pro long, orzechy włoskie
2. 125g Makaron durum,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa
3. 125g Makaron durum,150g pierś z kurczaka, warzywa
4. 125g Makaron durum, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Makaron durum, 200g polędwica wieprzowa, warzywa
6. 45g ProLong, 30g migdały

*************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-20 17:50:23

asekuranta to miałeś super przy przysiadach mógł jeszcze dalej Ciebie stanąć,ale niestety to chyba norma na siłkach

A ten RDL to ślizgaj sztangę po udach


s.m.p.a ale rozkręcenie metabolizmu z takim tętnem?
niech się facet przyłoży troszkę...przecież nikt od razu nie ma na myśli sprintów

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-20 18:41:51

hehe no tak asekurant jest dobry nie zwróciłem na to uwagi
co do RDL to dzięki będę pamiętał.

Jeżeli chodzi o bieganie ja się dostosowuję do sugestii s.m.p.a. oraz Riona i Ziomlogosa, jak będzie trzeba będzie szybciej, ale widocznie ma tak być jak jest

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-20 19:02:27

vena84 tak jak pisałem głównie w czasie biegu Marcelllowi już teraz ciężko łapać masę nawet z tą kalorycznością jak bedzie potrzeba na pewno zwiększymy.

nie no spoko

taka asekuracja to norma niestety na siłowniach,mało kto potrafi dobrze asekurować i czasami trzeba martwić się,zeby komuś nie zrobić krzywdy aniżeli sobie

W RDLu zauważyłam,że więcej osób schodzi nisko ze sztangą mi np wystarczy za kolana kawałek i już dobrze czuję tyłek i dwójki
Ale u Ciebie ładnie plecki trzymają


P.S sama bym pobiegała troszkę

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-20 19:11:19

jedyne do czego bym sie porzyczepil to ten starszny przeprost w kolanach przy siadach

ostatnie powt az mnie zabolalo

juz przerabialismy kilka stron do tylu sprawe marszobiegow

tester laczy 3 swiaty
spalanie kalorii - aero, dostosowanie do wymagan silowni, regeneracje

w tej kombinacji taka wersja jest OK

jakby robil rzezbe na zawody byloby inaczej

zupelnie inaczej

Asekurant faktycznie się nie popisal, stoi bo stoi, gdyby się coś przydarzylo nie mial by szans zdążyć. Mniej mechaniczności więcej plynności przy przysiadach będzie ok. Przy rzeźbie na pewno kolega zwiększy intensywność biegu a z czasem i objętość. j/w poza tym