W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW

WZOREK jak najbardziej w to wierzę, bo nie raz pisał na forum i aż "kipi" od niego wiedzą i doświadczeniem

Dzięki Wzorek za słowa uznania.Mam jeszcze jedna małą sugestię w sprawie rozpiętek, tu byłbym bardzo ostrożny jeżeli chodzi o duże ciężary ponieważ obciąża to mięsień kruczo-ramienny a kontuzja tego małego mięśnia jest bardzo bolesna i trudna do leczenia.Rozpiętki bym zostawił ale robiłbym je raczej jako ćwiczenie rozciągające ewentualnie zmodyfikowałbym je trochę tzn. robiłbym je jakby połączenie rozpiętek i wyciskania sztangielek ( na mocniej ugiętych łokciach) u ciężary raczej średnie.Lub wprowadził fajna zmianę jako zamiennik rozpiętki ( łańcuchami) doskonała forma ćwiczenia.

PONIEDZIAŁEK 06.09.2010

Ciąg dalszy wypocin weterana

Klatka-wyciskanie na płaskiej

rozgrzewka

70 x 20
120 x 10
140 x 6
160 x 3
180 x 2 spróbowałem na mniejszej ilości serii i powtórzeń. I muszę przyznać że trochę du....a.Jednak zdecydowanie silniej czuję się jak zrobię minimalnie,ale więcej.

potem

210 x 3
210 x 3
210 x 3
235 x 1 ciężkie jak cholera,ale umęczyłem.Za dużo tych trójek. Następnym razem wchodzę na dwójki. Drugiej serii już nie robiłem,byłoby bez sensu w dniu dzisiejszym.

Triceps-wyciskanie wąsko

195 x 3
195 x 3
205 x 1
205 x 1 ładnie wszystko weszło

Barki-tył na maszynie siedząc/odwrotny buterfly/

X x 8 x 3 serie

Biceps-w staniu hantlami /młotek/

30 x 10 x 3 serie

BRZUCH...

W czwartek znowu trening w koszulce.Może w końcu się ułoży ...?

Było iść 200 raz na koniec rozgrzewki, żeby nie było skoku 30kg Ładnie siła rośnie z treningu na trening

Sene
Myślę że to wejście na 200kg niewiele by zmieniło,jednak na następnym treningu powtórzę taką rozgrzewkę.Nigdy po jednym razie ,nie będę do końca znał swoich możliwości.

Siła narazie nie rośnie,tylko powoli powraca

Ja osobiście wolę robić większe przeskoki w środku rozgrzewki niż na jej końcu czy w seriach roboczych. Ewentualnie fajnym sposobem a oszukanie organizmu przed serią roboczą jest zrobienie króciutkiego docisku(parę cm) na 10-15kg więcej niż planowana seria robocza.

PS: To ile teraz celujesz RAW? 260? Bo w koszuli to rozumiem, że 300 musi ładnie pójść

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-07 12:29:09

Sene
Mój najbliższy cel ,to 250kg RAW. Bo jeszcze nigdy nie wycisnąłem więcej niż 242,5kg.
Przecież nie będę się rozdrabniał

Nigdy nie robię podejść rekordowych,podczas cyklu treningowego. Ale czasami zdarzy się że jak wchodzę na jedynki,to przy okazji klepnę życiówkę.Jednak nie jest to wymierne,bo zrobione w seriach.To 242,5kg o których pisałem,było uzyskane właśnie podczas treningu w seriach jako ostatnie podejście.

CZWARTEK 09.09.2010

Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej

rozgrzewka

70 x 20
120 x 10
140 x 5
160 x 3
180 x 2
200 x 1

a potem

210 x 3
210 x 3



220 x 2
220 x 2



230 x 1




Klatka-rozpiętki na ławce płaskiej.
46kg x 6 x 3 serie
następnym razem może nagram to ćwiczenie

Barki-tył na maszynie / odwrotny buterfly /

X x 6 x 4 serie

BRZUCH...

Dzisiaj brakło czasu na dodatkowe wyciskanie w koszulce

Lubię tu wpaść popatrzeć jak się wyciska konkrety
Te 220x2 pięknie poszły jak gdyby nic, totalny luz.
Przy serii głównej ostatniej tak jakby na chwilę się pan zawahał przy docisku .

Luzik Mistrzu wrzucaj dźwięk albo zapodaj jakąś muzykę z dobrym ***nięciem to filmiki będzie się jeszcze milej oglądało