Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

DZIEŃ 166, NIEDZIELA 12.09.10 - nie treningowy

Praktycznie cały dzień w łóżku i na kompie Wieczór załapałem się na prażone do kuzyna Jutro w końcu trening, po dwóch dniach pauzy.



ŻARCIE
1) Omlet z crunchów i jaj + jogurt i jabłko
2) Kasza gryczana, mix indyka i kurczaka, szpinak, kapusta, olej z pestek winogron
3) J/w, + kalafior, a zamiast oleju oliwa z oliwek
4) Prażone
5) Serek wiejski, brzoskwinia


Posiłek nr 2.





Ostatni posiłek dziś, godzina 23.




pozdr

nie bylo piwka do prazonego
haha
dobra micha pzdr.

DZIEŃ 167, PONIEDZIAŁEK 13.09 - treningowy



JEDZONKO
1)
Sałatka z tuńczyka,jajek,brokułów,ogórków kiszonych + sos czosnkowy
Chleb

2)
Pierś z indyka
Ryż
Kalafior

3)
Banany

4)
Łopatka wieprzowa mielona
Ryż
Zupa warzywna

5)
Jajecznica z ryżem
Bułka grahamka

6)
2x Kinder Pingłi

7)
Serek wiejski
Kiwi
Banan

Posiłek przed treningowy






TRENING

1) Przysiad ze sztangą z tyłu
20x 20
6x 45
6x 55
6x 65
6x 75
6x 85

2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
10x 28
8x 48
6x 53
6x 53
6x 53

3) Wiosłowanie sztangą, nachwytem
12x 28
10x 33
10x 38
8x 43
6x 48

4) Wyciskanie sztangi stojąc
10x 23
8x 28
6x 33
6x 35,5
6x 33

5) Młotki
12x 5
8x 11
6x 11
6x 11

************************

1) Poszło bez problemu, w każdej serii ostatnie powtórzenie z potrójnym dnem

2) Jest zapas, ale spokojnie do przodu, nie dam się porwać na głębokie wody od razu

3) W końcu wiosło mi wychodzi technicznie poprawnie, zawsze waliłem ciężar z 60-70 kg, a praca najszerszych zero. Teraz jest okej, kilka serii i pompę poczułem

4) O wiele lepiej wyciska mi się żołniersko, niż push press. Lepsza praca barków, chyba moje ulubione ćwiczenie, nic tylko systematycznie dokładać.

5) Młotki jak młotki

***************************

Teraz znów przerwa dwa dni, jutro planowana, w środę nie dam rady trenować, bo przywożą węgiel i ktoś musi zrzucać, nie ma łatwo

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-13 22:14:14

nie wiem jak wyglądają pusz pres, ale ja jestem za klasycznym wyciskaniem, dobrze czuć bary

DZIEŃ 167, WTOREK 14.09 - nie treningowy

Rano trochę załatwień w urzędzie, po południu praca przy domu, teraz seanse - Rambo i potem Terminator



ŻARŁO

1)
Jaja
Crunchy
Dżem
Jabłko = Omlet

2)
Chleb Żytni
Majonez
Kurak
Warzywa

3)
Ryż
Kurak
Warzywa
Olej z pestek winogron

4)
Chleb żytni
Kurak
Warzywa

5)
Albo serek wiejski albo wypiję Nutridrinka, zobaczę na co będzie miejsce

Posiłek 2




*********************

Heruś - Pusz pres to wyciskanie na bary z wybiciem nóg


pozdr

gdzie mje z tymi cukierkami?

a no to ja tego nie robie

cukierki mogą być

Stoker - To cuksy mocy i masy, +3 do bicepsa w tydzień



DZIEŃ 168, ŚRODA 15.09 - nie treningowo-treningowy



STRAWA
1)
Crunchy
Jaja
Banan = omlet

2)
Prażone

3)
Łosoś duszony
2 grahamki
warzywa

4)
Kasza gryczana
Kurak
Warzywa
Olej z pestek winogron

5)
Nutridrink (został zapas w lodówce po tym, jak zmarł dziadek )



TRENING





Zrzucanie węgla do piwnicy

Siłka jutro


pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-15 22:05:26

Jaki węgiel?
Ciemny kvrwa

taki kuva

jeszcze fotka za duza

Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2010-09-16 15:05:28