Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów

Mam pytanie. Jestem zielony w tych sprawach. Wiec ktos mi mogl by porobic zdjecia tych wszystkich cwiczen?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
wejdz tu i patrz czego potrzebujesz

hej czy w tyn planie da się przełożyć brzuch i nogi na czwartek bądz wtorek???

w tych ćw gdzie jest podana tylko ilość powt w serii to ciężar ma być stały czy może ma się zwiększać z każdą serią?

Sene a co poleciłbyś na pierwszy plan pod TS/siłe??
Długofalowy schemat TS dla każdego
czy
ten trening

Oba plany praktycznie się nie różnią, ale ich założenia są trochę inne w pierwszym podczas dokładania ciężaru stopniowo redukujemy liczbę pow i serii a w drugim jeśli nie damy rady zrobić treningu powtarzamy go ponownie.
Staż: Rok

Czekam na odp

Zmieniony przez - Gitarra w dniu 2010-06-30 19:06:01

Mam takie pytanie, wyciskam 60kg na 2 razy(wiem ze mało ale wogole nie idzie mi sila w klacie;/) i w tym planie pisze ze w pierwszej seri trzeba robic ciezarem 30% maksymalnego, czyli wychodzi 18kg a na silowni sama sztanga ma 20kg. I przypuscmy ze bym zrobil ta sama sztanga to przeciez nic nie poczuje to tak jak bym machal samymi rekoma, tak samo jest dalej nastepna serie powinnienem zrobic 24kg, nastepna 30kg potem 36kg przeciez to jest smieszny ciezar a po za tym na silowni sa tylko dostepne obciazenia 1.25kg 2.5kg 5kg 10kg 15kg itd. wiec nie wiem jak bym mial wsadzic np.36kg. prosze o odpowiedz.

wydaje mi sie że jak dasz sobie troche więcej , to sie nie stanie nic wielkiego najwyżej jak bd kończyć t bd miał z deczko wiecej niż 60 kg , weź sobie kogoś do pomocy jak zrobisz 1 raz potworzenie z pomocą to chyba nie bd tak bardzo źle .Najważniejsze to jest to żebys sie nie poddawał jak widzisz 65 kg a nie. 60 na ławce . sprobuj tak a myśle że bd spoko chodz wstrzymaj sie z wypowiedzią innych bardziej zaawansowanych użytowkników odemnie , .



PS. korzystając z posta ktory wbiłem chciałem się zapytać czy ten plan można stosować w takim przedziale abym sie wyrobiłw tygodniu ??

czyli : PONIEDZIAŁEK , WTOREK - Dni treningowe
ŚRODA - dzień nie treningwoy
CZWARTEK , PIĄTEK - dni treningowe

obiło mi sie o uszy że musi być jakiś odstep między ciągami a przysiadami , jestem raczej amatorem w trójboju dopiero zaczynam , wiec prosze o wyrozumiałosć .

Może być tak jak zaproponowałeś. Przerwa między ciągami a siadami będzie wystarczająca.

Do kolegi piętro wyżej - ten plan nie jest dla Ciebie, chyba że posiadasz krążki 0,5-1kg.

hmm ile powinien zajmować taki poniedziałkowy trening bo z tego co widze to na silce bym musial chyba z 2h posiedziec??

Do osob ktore tak cwiczyli:

dobry plan??

zayebisty