zukjan

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

141

przeczytanych postów

706

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta brak

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 31.12.2011 (01:57)

Data rejestracji 25.05.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Korzonki, do tego ból w prawej nodze, pomocy! witam, mam 17 lat. zacznę od początku, od dłuższego czasu miewam bóle w części lędźwiowej (?) kręgosłupa, często tylko z jednej strony. kiedyś nie zwracałem na to uwagi, ból jak ból - zdarza się, potem feralny upadek po skoku w dal, ból dał bardzo	10	2009-10-25 00:40
Sztuki Walki	Problemy na treningach kb, bóle witam. mam 19 lat, trenuje kick-boxing od dwóch miesięcy, średnio 3 razy w tygodniu. mam jednak pewne problemy, tzn. w lipcu miałem wypadek samochodowy, mocno potłuczona ręka, biceps świeżo po wypadku był sflaczały a potem wyglądał jak jeden ogromny	2	2011-12-09 15:53
Odżywianie i Odchudzanie	Urozmaicenie diety masowej tak wygląda moja dieta. posiłek (b-t-w-kcal) dzień treningowy -śniadanie - 80g płatków owsianych+30g orzechów włoskich + 10g rodzynek (15,9-41-62,4-779,5) -ii śniadanie - 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 200g ryby morskiej	31	2010-08-26 23:13
Trening dla początkujących	Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha poniedziałek ----- klatka piersiowa wyciskanie na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) 1x10 (60% max) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10x	25	2010-09-12 17:57
Trening dla początkujących	trening na mase + brzuch + worek witam, wkrótce ruszam z treningiem na masę (który zamiejszcze pozniej w celu poprawek). trening będzie leciał pon-śr-pt. chciałbym dołożyć do tego abs na brzuch oraz jak zakupie worek to też chciałbym jakiś trening na nim dołożyć gdzieś. stąd moje	10	2010-09-02 21:32
Zdrowie i Uroda	Żel i tonik z serii Avon Clearskin witam, mam żel głęboko oczyszczający pory z mikrodrobinkami oraz tonik oczyszczający pory z 0,5% kwasem salicylowym z tej samej serii avon clearskin. nie wiem jak je stosować, razem, czy może najpierw jedno opakowanie, a jak się skończy to drugie?	1	2010-08-30 21:06
Odżywianie i Odchudzanie	Jedzenie codziennie tego samo szkodzi? tak wygląda moje przyszła dieta: posiłek (białka-tłuszcze-węglowodany-kcal) dzień treningowy -śniadanie - 80g płatków owsianych+30g orzechów włoskich + 10g rodzynek (15,9-41-62,4-779,5) -ii śniadanie - 50g ryżu	25	2010-06-10 11:38
Zdrowie i Uroda	Jak/czym mogę wystylizować taką fryzurę? witam. podoba mi się takie ułożenie włosów jakie mam po umyciu głowy. da się je czymś wystylizować, ew. jak? do tej pory używałem żelu, ale nie lubię się w tym babrać, nie umiem ułożyć tego co chcę. poniżej zdjęcia. <img	12	2010-05-25 22:44
Trening dla początkujących	Chciałbym poprawić swój wygląd <br><br>witam. ćwiczę już blisko rok z przerwami. m.in. próbowałem fbw, jakiegoś treningu pod masę, obecnie robię trening siłowy. dietę masową stosowałem jedynie podczas fbw przez jakieś 2 tyg., poza	1	2010-05-25 19:32
Trening dla początkujących	Proszę o poradę co do planu na siłę witam, chciałbym na wstępnie zaznaczyć, że nie jestem jakimś sezonowcem czy napaleńcem, który chce koniecznie wyciskać wielkie ciężary na klatę. jednakże moim celem jest zrobienie siły, dokładniej uzyskanie jak największego przyrostu w ciągu ok	7	2010-03-30 23:19
Zdrowie i Uroda	Coś na oczyszczanie twarzy witam, mam 17 lat i małe problemy z trądzikiem. nigdy nie przywiązywałem uwagi do tego jak i kiedy myje twarz, jednak teraz chciałbym to zmienić. czytałem troche o różnych produktach i miałem coś kupić ale znalazłem w domu coś takiego: avon	23	2009-12-23 19:08
Zdrowie i Uroda	Ból pleców po wysiłku witam, otóż od dłuższego czasu mam pewnien problem z plecami. zawsze po jakimś wysiłku fizycznyn ból się zdecydowanie nasila, głównie po biegu na pełnych obrotach, grze w piłkę. czasem jest wręcz okropny, nie mogę się ruszyć, występuje głównie w	1	2009-09-27 18:47
Zdrowie i Uroda	Jaka maszynka do golenia? witam, pora kupić własną maszynkę do golenia, więc zwracam się do bardziej doświadczonych. co możecie polecić? myślałem nad mach 3 turbo, bo podobno jest bardzo fajna, tylko tu moje pytania, czy takie	15	2009-11-06 20:23
Zdrowie i Uroda	Pęknięte żebro a trening witam, nie wiem czy to odpowiednie miejsce, ale lepszego nie znalazłem. otóż dzisiaj najprawdobniej w wyniku zderzenia pękło mi żebro - tak twierdził wf-ista (ból gdy uciskam w klatce i głęboko oddycham). czy w związku z tym mogę dziś normalnie	5	2009-09-11 16:23
Odżywki i suplementy	Jakie odżywki wybrać? witam, cwicze planem fbw, dodam że nie jestem sezonowcem, nie chce miec kilka metów w barach i cisnac na klate 140kg chciałbym nabrać masy (75kg na 185cm, wiec malo) i ładnie wyglądać. miałem diete,	20	2009-09-04 17:27
Trening dla początkujących	pytanie o FBW mam taki oto plan fbw: nogi: - przysiady ze sztanga 2s klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie 2s - wyciskanie sztangi płasko 2s plecy: - wiosłowanie sztanga 2s - podciąganie na drążku 2s barki: - military press 2s	14	2009-07-20 12:54
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o sprawdzenie diety masowej no więc tak ważę ok 75kg, mam 185cm wzrostu, 17 lat, jestem raczej ektomorfikiem. wkrótce zacznę trenować na siłce, nie mam żadnego stażu. ułożyłem sobie dietę masową ok 3300kcal. tak to wygląda: białko:174g węglowodany:400g tłuszcze:115g	14	2009-07-02 23:58
Trening dla początkujących	Proszę o pomoc z ułożeniem treningu na masę posiadam sprzęt taki jak niżej w ankiecie. chcicałbym sobie ułożyć jakiś trening na masę, ale nie mam pojęcia jak to zrobić, nie wiem jakich ćwiczeń potrzebuje. tak jak napisałem najbardziej zalezy mi na masie, ale także bardzo mi zalezy na klatce,	8	2009-07-04 00:09
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z ułożeniem diety masowej próbuję od jakiegoś czasu ułożyć sobie dietę masową, lecz mam z tym problemy. waże ok 77kg, mam 185cm wzrostu. od lipca będę trenował na siłce. moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2600kcal, czyli w diecie masowej ok. 3200kcal. mój problem z	5	2009-06-27 22:33
Po siłowni, o siłowni	Jaka ławka i gryf? witam, zamierzam kupic sobie lawke do wlasnego uzytku. chciłbym na nią przeznaczyc max. 250 zł. czy możecie polecić jakąś ławkę w tej cenie? może jakaś używana? i jeszcze pytanie co do gryfu, czy warto kupić taki z allegro (180cm), z tych	9	2009-06-11 13:20
Po siłowni, o siłowni	Ławka - proszę o poradę witam, chciałbym zacząć trenować, najlepiej w domu bo nie mam czasu chodzic gdzieś na siłownię. dlatego chciałbym zakupić jakąś ławkę. nie znam sie na sprzęcie, chciałbym kupić coś porządnego do 300-350zł. czy te ławki w rozpiętkami są rzeczywiście	6	2009-05-25 23:36
Po siłowni, o siłowni	Proszę o poradę nie wiem czy to odpowiednie miejsce, jeżeli nie to przepraszam i proszę o przeniesienie. chcicałbym zacząć trenować, z tym się wiąże moje pytanie o ławkę taką jak tutaj:	5	2009-05-25 23:18

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Sztuki Walki	Sprzęt treningowy: WOREK BOKSERSKI - wszystkie pytania tylko tu!	2011-12-31 02:03
Sztuki Walki	Sprzęt treningowy: WOREK BOKSERSKI - wszystkie pytania tylko tu!	2011-12-22 23:27
Odżywianie i Odchudzanie	Urozmaicenie diety masowej	2010-11-12 19:45
Odżywianie i Odchudzanie	Urozmaicenie diety masowej	2010-11-12 18:06
Trening dla początkujących	Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha	2010-10-21 15:05
Trening dla początkujących	Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha	2010-10-19 15:38
Trening dla początkujących	Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha	2010-10-19 15:28
Trening dla początkujących	Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha	2010-10-17 15:49
Trening dla początkujących	Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha	2010-10-07 22:48
Trening dla początkujących	Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha	2010-10-07 22:43
Trening dla początkujących	Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha	2010-10-07 21:09
Trening dla początkujących	Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha	2010-10-06 21:58
Trening dla początkujących	Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha	2010-10-06 18:55
Trening dla początkujących	Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha	2010-09-30 21:25
Trening dla początkujących	Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha	2010-09-28 19:07
Trening dla początkujących	Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha	2010-09-27 23:26
Trening dla początkujących	Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha	2010-09-14 21:09
Trening dla początkujących	Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha	2010-09-14 18:18
Trening dla początkujących	Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha	2010-09-12 19:46
Odżywianie i Odchudzanie	Urozmaicenie diety masowej	2010-09-12 18:06
Trening dla początkujących	trening na mase + brzuch + worek	2010-09-12 14:26
Trening dla początkujących	trening na mase + brzuch + worek	2010-09-08 18:36
Trening dla początkujących	trening na mase + brzuch + worek	2010-09-06 15:17
Trening dla początkujących	trening na mase + brzuch + worek	2010-09-05 13:39
Trening dla początkujących	trening na mase + brzuch + worek	2010-09-02 21:57
Trening dla początkujących	trening na mase + brzuch + worek	2010-09-02 21:41
Odżywianie i Odchudzanie	Urozmaicenie diety masowej	2010-08-31 22:57
Odżywianie i Odchudzanie	Urozmaicenie diety masowej	2010-08-31 21:38
Odżywianie i Odchudzanie	Urozmaicenie diety masowej	2010-08-31 21:00
Odżywianie i Odchudzanie	Urozmaicenie diety masowej	2010-08-28 15:42