Problem polega na troche zatluszczonym brzuchu i klacie , postanowilem to zmienic.
Nie chce isc w mase , tylko w rzezbe , bo niby duzo nie waze a brzuch i klatka jest troche zatluszczona.
Diety nie mam , ale od kilku dni odzywiam sie mysle ze zdrowo. Np
Na sniadanie kanapki z chudym twarozkiem i maslem roslinnym(delma :P)
2 sniadanie , kanapki z serem zoltym i pomidorem.
przed treningiem zjadlem zupe pomidorowa z makaronem ( z rosolu na miesie)
po treningu jajko sadzone i odrobina ziemniakow ( tych ziemiakow zjadlem tyle co nic ale zawsze
i na kolacje tez jakies warzywa. Tak wygladalo moje menu z dzisiaj ;d
Co do treningow,
ABS na brzuch , do tego robie jeszcze 3x20 brzuszkow
pompki 3x8
pompki opierajac sie o sciane , 3x20
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8
rozpietki 3x10
wyciskanie sztangielek 3x10
ABS robie codziennie
w srode bede robil jakies cwiczenia na biceps itp , do tego drazek.
w piatek moze wymieszam jakos te cwiczenia , klatka i bicepsy.
Przede wszystkim zalezy mi na brzuchu i klatce , potem na bicepsach , tricepsach itd.
Myslicie ze to co robie bedzie mialo efekty czy lepiej inaczej rozplanowac te treningi.
Do wykorzystania mam sztange z obciazeniem 25kg( musze sobie dokupic ciezarkow)chociaz jak robie 3 serie to i tak mam cieplo juz ^^
hantle po 5kg
drazek
lawke poziomom
i duzo checi ;d
Licze na odpowiedzi i podpowiedzi