Witam! Zakładam nową stronę w dzienniku ponieważ ruszam z moim pierwszym poważnym cyklem! Poniżej zamieszczę trening i dietę, tj. dietę będę wpisywał na bieżąco, każdego dnia. Tutaj podam dietę na poniedziałek, bo w weekend zrobię zakupy i od poniedziałku ruszam ze ścisłą dietą!
Push
przysiad 4 x 6
wykroki 3 x 10
wspięcia na palce 3 x 15
wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8
wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10
wyciskanie sprzed głowy 3 x 8
wymach boczny 3 x 12
francuz 3 x 10
pull
mc 4 x 6
podciąganie na drążku 3 x 8
wiosło sztangą 3 x 8
uginanie leżąc 3 x 12
szrugsy 3 x 12
uginanie ze sztangą 3 x 10
przedramię
(serdeczne podziękowania dla Huberta)
Zapotrzebowanie:
Kalorie: ok. 3265
Białko: 2,1 g/kg
Tłuszcze: 1,3 g/kg
Węglowodany: 5,3 g/kg
Poniedziałek:
Śniadanie (ok. 8)
Mleko 1,5% (200g)
Płatki owsiane (100g)
Whey protein 82 (20g)
Orzechy włoskie (20g)
Posiłek w szkole i po części w domu
Chleb (180g)
Margaryna "rama" (40g)
Polędwica sopocka (70g)
Ser edamski tłusty (70g)
Pomidor (50g)
Z tego wychodzi ok. 6 kanapek.
Godzina 17
Pierś z kurczaka (100g)
Ryż brązowy (120g)
Pomidor (150g)
Jogurt naturalny 2% (50g)
Zrobię surówkę z pomidora i jogurtu.
o 18.30 wychodzę z domu na trening mma
5-10min po treningu (ok. 20.30)
Banan (150g)
Mleko 1,5 (200g)
Cukier (20g)
Wszystko to razem zmiksuję i po prostu wypiję po treningu.
30-60min po treningu
Pierś z kurczaka (100g)
Ryż biały (100g)
Kukurydza konserwowa (20g)
Pomidor (100g)
Z pomidora i kukurydzy zrobię sałatkę.
Ok. 23 (przed snem)
Ser twarogowy półtłusty (50g)
Mleko 0,5% (150g)
Kakao (5g)
Oliwa z oliwek (10g)
Trochę warzyw
Z sera, mleka i kakaa zrobię mix a oliwę po prostu wypiję.
Suplementacja
Shock therapy (30min przed treningiem) + Storm (na czczo i po treningu) (podziękowania dla Przemyskiego za polecenie supli :) )
//
Masę ciała, wymiary itp podam na dniach, bo centymetr mi się porwał
No to teraz czas na zdjęcia, dałem kilka stron wcześniej, ale żeby było ładnie, dam jeszcze raz.
(wiem, tragedia..)
//
Ok, to by chyba było na tyle, koniec cyklu za 8tyg licząc od 7.09.2010r.
Chciałbym również życzyć powodzenia konkurentom, którzy biorą udział w konkursie ;)
OGIEŃ!
Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-09-09 22:15:50