Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

Dzięki Wuchta, postaram się, już się nie mogę doczekać cyklu

Jedziesz z koksem. Nie obijaj się bo ja czuwam

Dzięki, cieszę się, że odwiedzacie mój dziennik, to naprawdę motywuje

Leser.

Na fotach widać, że się opyerdalasz.


Do roboty!!


hehehehe

Cześć

dawno mnie tu nie bylo ehhehe

Plecy strona wczesniej ładne

adzik, no opyerdalałem się, bo ćwiczyłem bez diety, ale wiesz jak to wakacje..

//

Witaj davidooo, dzięki za opinie Ja twój dziennik odwiedzam regularnie, ale na razie jakoś siedzę cicho, wpadaj częściej

Zdjęcia nóg jednak wrzucę na dniach, bo nie chce mi się specjalnie do laptopa siadać i przerzucać (zgubiłem kabel od aparatu ).

//

Chciałbym do tego jeszcze dodać trening brzucha, przy okazji zbudowałbym trochę mięśni w tym obszarze, ale będę ćwiczył z kumplem i sporo czasu nam się to będzie schodziło i tak, więc wystarczą jakieś zwykłe wznosy nóg i normalne brzuszki (powiedzmy 2x15)?

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-31 20:58:02

https://www.sfd.pl/!!!_KONKURS__KONKURS__KONKURS_!!!-t642398.html - fajny konkurs zapraszamy

Trening dzisiaj był, ale jeszcze nie będę robił szczegółowej wypiski, ponieważ dieta nie jest skończona a chce już wszystko robić starannie, bo mam zamiar zgłosić się do konkursu. Hubert, jeszcze raz bardzo ci dziękuję, za poprawienie planu, efekty niesamowite, bardzo fajnie się ćwiczy.. shock i storm też robią swoje


Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-09-09 21:28:34

Witam! Zakładam nową stronę w dzienniku ponieważ ruszam z moim pierwszym poważnym cyklem! Poniżej zamieszczę trening i dietę, tj. dietę będę wpisywał na bieżąco, każdego dnia. Tutaj podam dietę na poniedziałek, bo w weekend zrobię zakupy i od poniedziałku ruszam ze ścisłą dietą!





Push

przysiad 4 x 6
wykroki 3 x 10
wspięcia na palce 3 x 15

wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8
wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10

wyciskanie sprzed głowy 3 x 8
wymach boczny 3 x 12

francuz 3 x 10



pull

mc 4 x 6
podciąganie na drążku 3 x 8
wiosło sztangą 3 x 8

uginanie leżąc 3 x 12

szrugsy 3 x 12

uginanie ze sztangą 3 x 10

przedramię

(serdeczne podziękowania dla Huberta)




Zapotrzebowanie:
Kalorie: ok. 3265
Białko: 2,1 g/kg
Tłuszcze: 1,3 g/kg
Węglowodany: 5,3 g/kg


Poniedziałek:
Śniadanie (ok. 8)
Mleko 1,5% (200g)
Płatki owsiane (100g)
Whey protein 82 (20g)
Orzechy włoskie (20g)

Posiłek w szkole i po części w domu
Chleb (180g)
Margaryna "rama" (40g)
Polędwica sopocka (70g)
Ser edamski tłusty (70g)
Pomidor (50g)

Z tego wychodzi ok. 6 kanapek.

Godzina 17

Pierś z kurczaka (100g)
Ryż brązowy (120g)
Pomidor (150g)
Jogurt naturalny 2% (50g)

Zrobię surówkę z pomidora i jogurtu.

o 18.30 wychodzę z domu na trening mma

5-10min po treningu (ok. 20.30)

Banan (150g)
Mleko 1,5 (200g)
Cukier (20g)
Wszystko to razem zmiksuję i po prostu wypiję po treningu.

30-60min po treningu

Pierś z kurczaka (100g)
Ryż biały (100g)
Kukurydza konserwowa (20g)
Pomidor (100g)

Z pomidora i kukurydzy zrobię sałatkę.

Ok. 23 (przed snem)

Ser twarogowy półtłusty (50g)
Mleko 0,5% (150g)
Kakao (5g)
Oliwa z oliwek (10g)
Trochę warzyw

Z sera, mleka i kakaa zrobię mix a oliwę po prostu wypiję.


Suplementacja
Shock therapy (30min przed treningiem) + Storm (na czczo i po treningu) (podziękowania dla Przemyskiego za polecenie supli :) )
//

Masę ciała, wymiary itp podam na dniach, bo centymetr mi się porwał

No to teraz czas na zdjęcia, dałem kilka stron wcześniej, ale żeby było ładnie, dam jeszcze raz.























(wiem, tragedia..)

//

Ok, to by chyba było na tyle, koniec cyklu za 8tyg licząc od 7.09.2010r.

Chciałbym również życzyć powodzenia konkurentom, którzy biorą udział w konkursie ;)

OGIEŃ!


Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-09-09 22:15:50