Dieta - ułóż sam(a)

biegi? czy ja wiem? to jakbym chciał chudnąć a takiego zamiaru nie mam

Od biegów nie koniecznie się chudnie, to dla poprawy zdrowia i kondycji. Samopoczucie też jest lepsze, to taka samoistna dieta cud. Naprawdę polecam!

kolejne pytanie czysto matematyczne. jak obliczyc wartosc TEA w stosunku do cwiczen aerobowych? zakladajac ze trening aerobowy robie 5 x w tyugodniu po 40 min. z tego co ja zakumalem to robie to tak:

5(ilosc treningow)x40(czas treningu)x7(ilosc kalorii spalanych w przeciagu minuty)+35(wartosc EPOC po wysilku)

tylko cos mi sie wydaje ze chyba to nie tak winno wygladac. moze jakas madra glowa ukierunkuje mnie na prawidlowy tor?

z gory dzieki :)

Co do weglowodanow powiedziales ze "Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal"
wiec mam z tego rozumiec ze sam sobie ustalam ilosc wegowodanow?? czy moze w zaleznosci od mojej wagi itp jak np z bialkami

Witam, z uproszczonego wzoru wyszły mi następujące wyniki:
Zapotrzebowanie dobowe 1700-500(redukcja)=1200
Białka 2x59(kg)=118g/ 472 kcal
WW 60g= 240kcal
TŁ 54g = 488kcal
czy wyliczenia są prawidłowe? niepokoi mnie ilość tłuszczu do spożycia...
Czy wzór diety, harmonogram posiłków do sprawdzenia mogę umieścić w tym temacie również?

dziękuję i pozdrawiam

Witam, wzorując się pierwszym przykładem wyszło mi 23867696 przy wadze 67kg wzroscie 184cm i wieku 16 lat jak to możliwe? Może mi ktoś wytlumaczyć co teraz z tym zrobić?

Hmmm ... tu wyliczylem i mi wyszlo ze potrzebuje np. 510 kcal białka, a w tym takim specjalnym kalkulatorze jak wpisuje swoje zapotrzebowanie to mi wyliczyło, że dzienne zapotrzebowanie mam np. 43 g białka. O co chodzi? Przecież 43 x 4 tylko 172, wiec dlaczego tu mi wyszlo 500 iles?

Jak sie TEF oblicz bo nie czaje ..

prosze o zrodlo do etapu II - wyliczanie makroskładników pokarmowych

jestem na redukcji a po niej chcę zrobic dietę na masę wiec jakie wartości mam przyjąc przy
wyliczaniu makroskładników pokarmowych?