Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

??

Jakie proponujecie obciążenia do ćwiczen ile% Masy Ciała??;].Prosze o sugestie

Jesli ktos moze i ma moze film instruktazowy albo krotkei objasni9enie cw :"Unoszenie nóg do pionu:]

Leżysz na ziemi, ręce wzdłuz tułowia, i unosisz nogi do pionu [świecy].

Coś takiego tylko, że na ziemi:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/flat-bench-lying-leg-raise


Pzdro

OK .thx

Witam jestem po 2 miesięczny cyklu treningowym FBW , rozpisanym przez Virena . Ćwiczyłem w czwartki i sob ,oraz w pon ,sro,pia MMA .Trening wyglądał następująco:

Czwartek"A"
Przysiad
Szrugsy
Wiosłowanie
Wyciskanie na ławce poziomej
Uginanie ramion ze sztanga stojąc
Wyciskanie hantli młotkowe
Sobota"B"
Martwy Ciąg
Żuraw
Podciąganie na drążku nad chwytem
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie francuskie

Od początku roku szkolnego będe chodził 2x w tyg Na MMA będzie to pon i pią,byłbym wdzięczny o możliwość rozpisania nowego Treningu FBW ,może np 3x w tyg jestem otwarty na propozycję proszę o pomoc.Z góry Dziękuje

Może push/pull/nogi teraz zrobić ?

W jakie dni teraz możesz ćwiczyć ?

Chyba, że zrobić FBW oparty o ćwiczenia dynamiczne np. ten z tematu _Knife_ który ci kiedyś dawałem...


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 21:26:47

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 21:29:09

Mogę cwiczyć w wto śro czw sob niedziele :]. Marzy mi sie 3 dniowy FBW:].ale z ciekawoścy zapytam na czym polega "push/pull/nogi",zawsze dodatkowa wiedza:D

Push - ruchy wyciskania, klata,barki,tric

Pull - ruchy przyciągania, plecy,bic

Nogi.


Jak FBW to może zrób to które jest w temacie który ci podawałem kiedyś ze ćwiczeniami dynamicznymi ?


Pzdro

rozpisał byś to bo trochę się w tym gubię ten FBW z ćw dynamicznymi:]
Pozdro:D