[art] Full Body Workout 5x5

bardzo dobry trening!

nie warto forsować z ciężarami, potwierdzam jak poprzednicy, lepiej zaniżyc cięzary na peirwsyzch treningach. ja osobiście pierwsze 2 serie zaczynam od 40% i 50%.

mam pytanie: czy przysiady można zamienić z wyciskaniem? tj. klatke na każdym treningu a nogi co drugi?

zważywszy na to, iż jest to trening dla początkujących odpowiedz brzmi nie.

ok. mi bardziej chodziło o jakieś teoretyczne przeciwwskazania treningowe np. że, mięśnie nóg są największe i najbardziej stymulują anabolicznie organizm albo że, najtrudniej je przetrenować itp.
stosowałem ten trening po przerwie, no i nogi bardzo na tym trenie zyskały, stąd moje pytanie czy trening na tym nie straci jakoś.

SOG, spróbuję 5x5 za 2 miechy

Wkleję teraz swój plan, mam nadzieje, że ktoś go oceni.Dzien Poniedziałek

Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie max

Środa

Przysiad 5x5
Wycisk sztangi stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( lub modlitewnik) 3 serie max

Piątek

Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wspięcia na palce stojąc - 3 serie max
Zaznaczam od razu, że brzuch ćwiczę(dopiero mam zamiar, ponieważ czekam na ocenę planu) w dni nietreningowe czyli wtorek,czwartek i sobota.
Chciałbym zadać jeszcze kilka pytań:
1. W każdej następnej serii ciężar musi być zwiększany?
2. Na razie kończę wykonywać Zwykle FBW (ćwiczę prawie 2 miesiące) czy jestem w stanie wykonać ten plan treningowy?
3. Z tygodnia na tydzień ciężar jakim wykonuje się ostatnią serie należy zwiększyć?
Sory za tyle pytań, ale lepiej wiedzieć niż robić źle.
Pozdro.

1. Ja osobiście zwiększałem w każdej serii ciężar.
2. Z mojego doświadczenia wiem że, ten trening nie jest bardzo intensywny więc powinieneś dać radę go zrobić. w moim przypadku przesiadka z 5x5 na splita owocowała zakwasami
3.Tak powinieneś zwiększać dlatego warto rozsądnie zaplanować treningi w przód. Najlepiej jak masz z kimś ćwiczyć kto będzie Cię asekurował/pomagał.

siema, pogubilem sie z zwiekszaniem obciążenia

Jezeli trening wyglądal np. tak:
1.60kg
2.70
3.80
4.90
5.100

To na nastepnym treningu zwiekszam obciazenie:
A
1.62
2.72
3.82
4.92
5.102

czy

B
1.60
2.70
3.80
4.90
5.102 <- to sie tylko zmienia w ostatniej serii

nie wiem czy tak poprawnie się manipuluje ciężarami wg założeń treningu ale ja zwiększałem ciężar w każdej serii i na każdej sesji treningowej (np. w przysiadach na pierwszym treningu kończyłem 70kg a w ostatnim w 4tyg na 130kg. trzeba jednak na początku zaniżyć ciężary żeby był progres cały czas). Jednak ja robiłem ćwiczenia skupiając się na fazie ekscentrycznej a przy koncentrycznej ktoś m pomagał. Siła bardzo mocno mi skoczyła i przełamałem stagnacje.

siema musze sprobowac tego planu :) ale mam pytanie bo nie dokładnie rozumiem.
załóżmy ze np. na klate TERAZ wyciskam 80kg 5 razy(zrobie 85 ale moze troszke mniej dokładnie i tak bardziej 'na siłe', poza tym po 4 seriach nie bede mial chyba sily)
wiec rozkładam to tak:
1 seria 40kg
2 seria 50kg
3 seria 60kg
4 seria 70kg
5 seria 80kg
?
i za tydzień(albo dwa) ma to wygladac np. tak :
1 seria 42kg
2 seria 52kg
3 seria 62kg
4 seria 72kg
5 seria 82kg
?

i jeszcze jedno
miałem kiedys kontuzje nogi i mi w kolanie cos przeskakuje, czy powinienem robic przysiady? czy moze zastąpie to wchodzeniem na stopień(czuje wtedy ze mniej obciazam kolano)?
zadnej maszyny na nogi nie mam : (

multo
czyli wariant "A"??