Wtorek :
Plecy;
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem ( nachwyt) nogi ugięte 3s
- wiosłowanie sztanga 3s
- wiosłowanie sztangielka 3s
- wiosłowanie końcem sztangi3s
Biceps ;
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 2s
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej( z supinacją nadgarstka) 2s
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Czwartek:
Klatka ;
- wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3s
- wyciskanie sztangielek leżąc głowa w dół 3s
- wyciskanie sztangi leżąc 3s
- pompki na poręczach łokcie na zewnątrz 3s
Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s
- - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąski uchwyt 2s
- - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2s
Sobota :
Nogi
- przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s
- przysiady ze sztanga na barkach 3s
- hack - przysiady 3s
- wypychanie nóg na suwnicy 3s
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s
- wyciskanie sztangielek 2s
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s
Zakończyłem FBW i chce zmienić trening na split nie wiem ile dac powtórzeń po przeczytaniu artykułu
https://www.sfd.pl/Zero_wielkich_obciążeń-masa_przy_małch_ciężarach-_artykuł-t259206.html
1.Zastanawiam się nad większą ilością powtórzeń co o tym myslicie?? Jeśli można to proszę o napisanie mi odpowiedniej ilości powtórzeń
2.Trenuje Muay Thai w poniedziałek i piątek ( czasem tez środa ) czy 3 treningi na siłowni to nie za dużo ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 61
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa , siła
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: Tajski Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , sztangielki , obciążenia , atlas
Dieta: staram się
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak