Trening split do poprawy

Trening Split

Wtorek :

Plecy;
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem ( nachwyt) nogi ugięte 3s
- wiosłowanie sztanga 3s
- wiosłowanie sztangielka 3s
- wiosłowanie końcem sztangi3s
Biceps ;
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 2s
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej( z supinacją nadgarstka) 2s
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s

Czwartek:

Klatka ;
- wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3s
- wyciskanie sztangielek leżąc głowa w dół 3s
- wyciskanie sztangi leżąc 3s
- pompki na poręczach łokcie na zewnątrz 3s

Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s
- - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąski uchwyt 2s
- - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2s
Sobota :

Nogi
- przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s
- przysiady ze sztanga na barkach 3s
- hack - przysiady 3s
- wypychanie nóg na suwnicy 3s

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s
- wyciskanie sztangielek 2s
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s

Zakończyłem FBW i chce zmienić trening na split nie wiem ile dac powtórzeń po przeczytaniu artykułu
https://www.sfd.pl/Zero_wielkich_obciążeń-masa_przy_małch_ciężarach-_artykuł-t259206.html 

1.Zastanawiam się nad większą ilością powtórzeń co o tym myslicie?? Jeśli można to proszę o napisanie mi odpowiedniej ilości powtórzeń
2.Trenuje Muay Thai w poniedziałek i piątek ( czasem tez środa ) czy 3 treningi na siłowni to nie za dużo ??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 61

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa , siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Tajski Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , sztangielki , obciążenia , atlas

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przy treningu SW plan dzielony to słaby pomysł.

Już lepiej dać albo inne ćwiczenia w FBW i wtedy zrobić 2x w tygodniu przy 3 treningach SW lub podzielić na przód/tył albo góra/dół ciała.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 19:07:44

a jeśli poćwiczyłbym treningiem dzielonym przez 2 miesiące a potem FBW ??

Jak czesto masz treningi SW?

Pewnie, że możesz poćwiczyć przez jakiś czas splitem, a potem przejść na FBW. Sam zresztą też co pewien okres tak robie

Pisałem SW mam 2 - 3 razy w tygodniu
Jak możecie to podajcie mi ilość powtórzeń do tego treningu
Co z tą większą ilością powtórzeń ?? ( podałem link w 1 poście )

Na splita 3 dni to za mało.

W jakie dni te treningi ?


Pzdro

Muay Thai mam w poniedziałek , piątek i 2 razy w miesiącu w środę ( sparingi )

a siłownia była by we wtorek , czwartek i sobotę .
według mnie 3 dni splita wystarczą przecież każda najważniejszą partie zmieściła sie w planie

Ogolnie powiem Ci tak ze mase mozna budowac z wieksza iloscia powtorzen z mniejsza a nawet w granicach 5 i mniej wszystko zalezy od techniki podnoszenia czy rownomiernie z przytrzymaniami stopem etc. Gdzies to czytalem ale nie pamietam gdzie bo bym podal Ci link.

Moim zdaniem jesli masz treningi SW to odradzam splita z tej racji ze jak by nie patrzec zeby przy splicie byly efekty musisz doprowadzic do upadku miesniowego (zmeczenia) co moze zle skutkowac na twoich treningach (bole zakwasy a nawet zerwania i urazy) Dlatego tez FBW moglo by dac efekty jest tyle jego odmian ze bedziesz mogl ciwczyc przez dlugie miesiace bez obawy o brak przyrostow.

Split odpada.

Skrócone FBW 2-3x w tygodniu.


Pzdro

A jaki rodzaj FBW byście mi proponowali?? Jutro ułożę plan FBW i wrzucę tutaj do poprawy