agak - dziennik - sztanga, rower i trampki

Aga gratuluje startu i wyniku, taki bieg to juz nie przelewki. 20km


Gratuluje

Agusia brawo niezły dystans i to bez przerwy

Aga gratuluję samozaparcia i ukończenia biegu!!! dystans 20 km bez przerwy to nielada wyczyn pozdrawiam serdecznie!

Hejka gratuluję zrealizowania celu!!!
pozdrawiam!

20 km łooo nieźle :) gratuluje

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-10 12:10:04

dziekuje za mile slowa.
tak jak o tym mysle to moj czas byl jednak kiepski, ale bez treningu trudno bylo sie czegos wiecej spodziewac

w niedziele po poludniu pojawily sie 'zakwasy' czworek
oraz utrzymujacy sie kilka dni bol obydwu kolan podczas chodzenia po schodach, wstawania z krzesla itp.

8 sierpnia
beztreningowy
ok. 2000kcal
1. kasza j 50g, gulasz cielecy
2. ryz brazowy 66g, kura ze smietana
3. ryz brazowy 66g, gulasz cielecy, ogorki malosolne (wlasnej roboty)
4. ryz brazowy 66g, kura ze smietana, ogorki malosolne (wlasnej roboty)
5. mały jogurt z wheyem, 2 jablka
6. wiesniak, pomidor
+wino, oliwki
+ flexit drink



9 sierpnia
beztreningowy
ok. 2400kcal
1. ryz brazowy 100g, gulasz cielecy
2. ryz brazowy 50g, sos (warzywa, wol)
3. ryz brazowy 50g, sos (warzywa, wol)
4. soczewica 100g
5. wiesniak, pomidor
6. mały jogurt z wheyem,
1kg jablek w ciagu dnia



10 sierpnia:
beztreningowy
w ciagu dnia czysto ok. 2000kcal + wieczoram mala pizza
+ 2 piwa


11 sierpnia:

trening:
1. push press 5x8
rozgrzewka 20kg x12, 25kg x10,
30kg x8 / 33kg x8 / 35kg x8 / 37kg x8 / 39kg x5
2. zarzut
39kg x5 / 41kg x5 / 44kg x5 / 46kg x5 / 48kg x3

????kcal:
1. nalesnik z twarogiem
2. losos swiezy, lody (2 galki) z owocami
3. pierogi z miesem (7 szt)
4. pewnie wiesniak lub whey
+ winoxkilka, + piwox1



12 sierpnia:
beztreningowy
ok. 2000kcal
1. 2 jajka
2. ryz brazowy 50g, kura
3. ryz brazowy 50g, sos (wol, warzywa), migdaly
4. ryz brazowy 50g, kura, ogorki malosolne
5. wiesniak, pomidor, borowki am 250g
6. maly jogurt z wheyem
kg jablek w ciagu dnia



13 sierpnia:
beztreningowy
ok. 2000kcal
1. ryz brazowy 50g, sos (wol, warzywa)
2. ryz brazowy 50g, kura, ogorki malosolne
3. ryz brazowy 50g, sos (wol, warzywa)
4. ryz brazowy 50g, kura, ogorki
5. ryz brazowy 50g, sos (wol, warzywa)
6. wiesniak, pomidor
kilka jablek w ciagu dnia



14 sierpnia:

trening
1. podciąganie na maszynie (clusters dopiero pod koniec i male przerwy) 5x5
rozbilam na innej maszynie niz zawsze, duuuzo latwiej
-40kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5
2. przyciaganie drazka gornego do klatki 3x12 50kg
3. wioslo sztanga 4x8
bardzo ciezka sztanga dzis byla, mozliwe, ze wazyla wiecej lub tak bardzo opadlam z sil (tydzien temu z 50kg smigalam)
40kg x8 / 40kg x8 / 42,5kg x8 / 45kg x8
4. wyciskanie na plaskiej 4x8
rozgrzewka 20kg x12
komentarz jak wyzej
32kg x8 / 32kg x8 / 35kg x8 / 37kg xkilka
5. RDL 2x15 50kg (sprawdzalam czy kolana bola -> nie bola )

ok. 2100kcal
1. kasza j 75g, kura, borowki
2. kasza j 75g, kura, winogorna
3. kasza j 75g, sos (wol, pomidory), kilka sliwek
4. 2 jajka
5. wiesniak, pomidory
w ciagu dnia 3 x maly jogurty z odrobina wheya



15 sierpnia
beztreningowy (ok. 45km rowerem, delikatnie, duza kadencja)
ok. 2000kcal
1. kasza g 75g, sos (wol, warzywa)
2. kasza j 50g, kura, jogurt z wheyem
3. kg sliwek
4. kasza j 50g, kura, kefir
5. wiesniak, jogurt z wheyem
+3 piwa

Aga reprezentujesz alkoholowy tryb życia

Wszystko jest dla ludzi Byle z wyczuciem

Aga Ty zapisujesz wszystko co zjadłaś?

Jak kolanka?

Aga Ty zapisujesz wszystko co zjadłaś?

Marta!!!