Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

rozpisz ta diete mnie tu strofowali to teraz ja Ciebie postrofuje rozpisz btw i kcal na poszczegolne posilki

Mam wszystko dobrze,a teraz jestem zmęczony...Poza tym masz na 6. stronie + troszke dodałem tak jak mi zalecali.

Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-08-14 16:20:18

jakos tak popatrzylem na te Twoja diete i cos ona nie za bardzo no ale coz

Co niby nie za bardzo?


Dziś trening aerobowy 60 min rowerek i...podciągnąłem się na drążku 6 razy !(wcześniej nie dałem rady ani razu :D)

4 dzień diety i 3 dzień na spalaczu ;)

Oby do przodu ;)

Dzisiejszy trening klatka + biceps :


- wyciskanie sztangi na płaskiej 16-14-12-12 16x45kg-14x50kg-12x50kg-12x55kg
- wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 16x40kg-14x40kg-12x40kg-12x40kg
- rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- bramki 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg


- naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- uginanie ramion gryf łamany 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg
- modlitewnik 16-14-12-12 16x12kg-14x15kg-12x18kg-12x18kg


5 dzień diety oraz 4 dzień na spalaczu ;)

Właśnie wróciłem z 25-minutowego biegania :)

Dałem rade,mocno spocony i dobrze się czuje

Dzisiaj zrobiłem sobie małą regenerację ;)

Jutro idę pobiegać 30 min.


Na siłownie idę dopiero w czwartek. Pozdro

Siła skoczyła że i na drążku dajesz radę
A może aż tak dużo poleciałeś z wagi

demolub

Czy ja mogę większymi ciężarami ćwiczyć ten trening co mam aktualnie?

Czy może zmienić trening na mniej powtórzeń i większy ciężar?