Dieta na mase!!

Mam 17 lat , ważę 58 kg , mam 174 cm wzrostu , od poniedziałku zacznę Split. Jaką dietę mam stosować jeśli mój cel to masa????

Taka może być:



1) Śniadanie 8.00:

- Płatki Owsiane.
- Trzy jajka smażone

2) 2 Śniadanie 11.00:

- 2 kromki chleba z serem twarogowym.
- 2 kromki z szynką.

3) Obiad:

- Różnie.

4) Posiłek przed treningowy:

- Ryż lub makaron.

5) Kolacja:

- 4 kromki chleba z serem twarogowym.
- Omlet z 3 jajek.

Nie znam się na tym doradźcie zmiany!!

hmm.. co zmieniac Ci nie powiem, bo wiekszej wiedzy na ten temat nie mam. Ale moge doradzic :) jak robisz cos z jajek to uwazaj na zółtka na te 3 jajka co robisz to 1 zółtko wystarczy :)
przed i po treningu łatwo przyswajalne białko np. banan
a jesli chodzi o pieczywo to ziarniste

Dlaczego uważać na białko i ziarniste to jakie?

1) Śniadanie 8.00:

- Płatki Owsiane.
- Trzy jajka smażone
oliwa
warzywa

2) 2 Śniadanie 11.00:

- 2 kromki chleba z serem twarogowym.
- 2 kromki z szynką.
warzywa
masło

3) Obiad:

- Różnie.

4) Posiłek przed treningowy:

- Ryż lub makaron.
z mięsem

5) Kolacja:

-tutaj zmieniaki z mięsem lub rybą

6) twaróg z olejem lnianym
warzywami i chelbem razoywm

ok, jakie zapotrzebowanie na "0" i jakie zawiera rozpisana dieta?

Co do jakości to:

1) Śniadanie 8.00:

- Płatki Owsiane.
- Trzy jajka smażone
+warzywa

2) 2 Śniadanie 11.00:

- 2 kromki chleba z serem twarogowym.
- 2 kromki z szynką.
zamiast szybki mięso/ryba + warzywa + tłuszcze

3) Obiad:

- Różnie.
...

4) Posiłek przed treningowy:

- Ryż lub makaron.
+ pełnowartościowe białko + warzywa

5) Kolacja:

- 4 kromki chleba z serem twarogowym.
- Omlet z 3 jajek.
jeżeli to po treningu to zamiast sera szybko przyswajalne białko, a jakiś czas później przed spaniem omlet z 3 jaj + warzywa

pzdr

Teraz dobrze:

1) Śniadanie 8.00:

- Płatki Owsiane.
- Dwa jajka smażone
- Dwie kromki chleba z ogórkiem i pomidorem.

2) 2 Śniadanie 11.00:

- 2 kromki chleba z serem twarogowym.
- 3 kromki chleba z jakąś rybą z puszki.

3) Obiad 13.00:

- Różnie.

4) Posiłek przed treningowy 17.00:

- Ryż lub makaron.
- Banan.

5) Posiłek po treningowy:

- Jabłko 19.00.

6) Kolacja 21.00:

- 2 kromki chleba z serem twarogowym.
- Omlet z 3 jajek.

nie zastosowałeś się do rad... czytaj ze zrozumieniem...

pzdr

Teraz powinno być dobrze.

1) Śniadanie 8.00:

- Płatki Owsiane.
- Dwa jajka smażone
- Dwie kromki chleba z ogórkiem i pomidorem.

2) 2 Śniadanie 11.00:

- 2 kromki chleba z serem twarogowym + ogórkiem i pomidorem.
- 3 kromki chleba z jakąś rybą z puszki.

3) Obiad 13.00:

- Różnie.

4) Posiłek przed treningowy 17.00:

- Ryż lub makaron.
- Kromka Chleba z ogórkiem i pomidorem.
- Banan.

5) Posiłek po treningowy:

- Jabłko 19.00.

6) Kolacja 21.00:

- 2 kromki chleba z ogórkiem i pomidorem.
- Omlet z 3 jajek.

Człowieku skup się... dietę poprawioną masz już przez kolegę s.m.p.a

pzdr

tyran2000 tak teraz jest idealnie czytasz co się do Ciebie pisze czy spływa to jak woda po Tobie ? po co przepisujesz po 3 razy chcesz mieć masę zacznij jeść jakościowo i więcej

Dobra dzięki za pomoc.

To teraz pytania jak jeść/pić tą oliwę.
Czy warzywa mam jeść z chlebem czy same.


Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-08-05 20:55:59