Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
819
hmm.. co zmieniac Ci nie powiem, bo wiekszej wiedzy na ten temat nie mam. Ale moge doradzic :) jak robisz cos z jajek to uwazaj na zółtka na te 3 jajka co robisz to 1 zółtko wystarczy :)
przed i po treningu łatwo przyswajalne białko np. banan
a jesli chodzi o pieczywo to ziarniste
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
ok, jakie zapotrzebowanie na "0" i jakie zawiera rozpisana dieta?
Co do jakości to:
1) Śniadanie 8.00:
- Płatki Owsiane.
- Trzy jajka smażone
+warzywa
2) 2 Śniadanie 11.00:
- 2 kromki chleba z serem twarogowym.
- 2 kromki z szynką.
zamiast szybki mięso/ryba + warzywa + tłuszcze
3) Obiad:
- Różnie.
...
4) Posiłek przed treningowy:
- Ryż lub makaron.
+ pełnowartościowe białko + warzywa
5) Kolacja:
- 4 kromki chleba z serem twarogowym.
- Omlet z 3 jajek.
jeżeli to po treningu to zamiast sera szybko przyswajalne białko, a jakiś czas później przed spaniem omlet z 3 jaj + warzywa
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
tyran2000 tak teraz jest idealnie czytasz co się do Ciebie pisze czy spływa to jak woda po Tobie ? po co przepisujesz po 3 razy chcesz mieć masę zacznij jeść jakościowo i więcej