plan 3 dniowy do poprawy

spoko juz rozkminiłem. jeszcze tylko jest tedna sprawa A + brzuch i przedramie, B + łydki i kaptury- chodzi mi zebys mi to jeszcze rozpisal i bedzie git juz .

Do A na koniec treningu dodajesz:

Plank [na brzuch} 2-3s po 30-60s [szukaj na YT] i zwijanie cięzarka zawieszonego na sznurku bądź uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 2s.

Do B na koniec treningu dodajesz:

Wspięcia na palce stojąc i siedzą z obciążeniem po 2-3 serie w granicy powtórzeń 15-25 i szrugsy ze sztangą 2-3 serie.


Pzdro

dzieki bardzo Viren . jutro sprawdze ten twoj plan .

Nie rozumiem mówisz o budowaniu podstaw a dajesz takie cwiczenia które przede wszystkim trzeba umiec wykonywac nikt na początku nie robi przysiadów, ciągów i czemu wtedy ma służyc wycikanie sztangi na ławce płaskiej???
ten trening na pewno nie jest dla niego!!!!

Oczywiscie to tylko moje zdanie ale mam podstawy do tego!

Jakie ?

Bzdury piszesz.

Każde ćwiczenie trzeba umieć wykonywać. Każdy powinien wykonywac ćwiczenia podstawowe, szczególnie na początku czyli mc,siady,wyciskania, drązek, poręcze gdyz są to ćwiczenia "złote" więc angazujące do pracy ogromna ilośc miesni i budujących siłe i mase miesniową.

Na następny raz zastanów się co piszesz.

Pzdro

Wiem co pisze i te cwiczenia zastepujesz na początku maszynami szukasz cwiczen które uczą poprawności ruchu a nie jak go oszukac.
Ciekawi mnie ile prawidłowych podciągniec wykona ktoś kto zaczyna lub jak bedzie wyglądał ciąg jego wykonaniu.
Masz swoje zdanie ok
Ja sie z tym nie zgadzam ale to co pisze nie nazywaj bzdurami bo tym nie są!

Nie nazywam Twoich wypowiedzi bzdurami i miło by mi było gdybys Ty tez tego nie robił
a prawo do takich spotrzezen dają mi uprawnienia Trenerskie z kulturystyki i troszke zdobytej wiedzy praktycznej zdobytej tym zawodzie.

Marnic4_ ma sporo racji, sam widzę jak trener na początku młodych prowadzi, na maszynach dużo powtórzeń żeby ścięgna wzmocnić itp.

Dzieki milo mi to słyszec:)!

Maszyny = izolacja, narzucony tor ruchu [co nie konicznie jest dobre].

Więc zaczynając ćwiczenia od maszyn narzucasz sobie tor ruchu np. wiosłowanie przez co ograniczasz prace mięśni przez co budowanie siły i masy nie będzie tak efektywne.

Sam piszesz, że trener jest na siłowni więc powinien najpierw pokazać technike ĆWICZŃ WIELOSTAWOWYCH bo przecież nienauczysz się ich poprzez maszyny a praktykę więc kiedyś będziesz je musiał wykonać.

Co do podciągania - jeśli ktoś jest chudy podciąganie się wiele razy, nawet na początku - głównym ogrnicznikiem w podciąganiu na samym początku jest waga i słabe plecy [najszersze].

Maszyny są ok - ale nie jako podstawy, wyizolujesz mięsinie, nie dasz tak dużego efektu anabolicznego jak przy wolnym cięzarze przez co wzrost mięśni będzie mniejszy.

Po to są trenerzy na siłowni aby pokazać prawidłowy np. ciąg - na małym cięzarze.

Następną zaletą ćwiczeń wielostawowych jest to, że nie ćwiczysz tylko mięsni ale też CUN przez stopniowe zwiększanie obciążeń i przyzwyczajanie organizmu do wysiłku.

Kolejną sprawą jest to, że przy ćwiczeniach wielostawowych pracują mięsnie głębokie brzucha odpowiedzialne za prawidłową postawę przy ćwiczeniach wszelkiego typu.

Co do ruchów oszukanych - po to jest trener jak pisałem i nie rzucanie się od razu na ogromne cięzary - niech zacznie od pustego gryfu nawet i kontroluje technike.

Maszyny są ok - ale to wolne cięzary są podstawą do budowania i siły i masy, maszyny są dobre np. na rozgrzewkę [prostowanie i uginanie] bądź gdzy chce się ktoś skupić na mniej rozwiniętych partiach mięśniowych.

To moje zdanie, a co do nazwania twoich wypowiedzi bzdurami to przepraszam, faktycznie nie powinienem.


Pzdro