plan FBW do oceny vol. 9999~~

hello,

Cwicze od 4 miesięcy, mam diete, trening, chciałbym abyście go ocenili.
Z planu wykluczam niestety martwy ciąg.

A'
-prostowanie nóg w szadzie 3s
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3s
-wyciskanie sztangi 3s
-podciaganie sztangi w zdluz tlowia 3s
-wysciskanie francuskie jednorecz. 3s
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
-uginanie nadgarstków nadchwytem/ podchwytem 3s
+ brzuch.






b'
-wypychanie ciężaru na suwnicy. 3s
-przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s
-rozpietki 3s
-unoszenie sztangelek w opadzie tlowia. 3s
-papki na poreczach. 3s
-uginanie ramion ze sztangelkami stojac. 3s
-uginanie nadgarstków nadchwytem/ podchwytem 3s
+ brzuch

tak zazwyczaj ćwicze. Czasem soboe robie inne cwiczenia, ale te sa moimi podstawowymi :)

Pozdrawiam, alister92

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Plan do zmiany.


Pzdro

Płeć : facet

Wiek : 18

Waga :69

Wzrost :185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni :4 mies

Uprawiane inne sporty :---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : ----

Zażywane suplementy : -----


ok, co jest do zmiany?

Najprościej mówiąc to... wszystko.

Brakuje Przysiadów i MC którego nie chcesz robić więc ok, jakoś da się to ominąć.


A:

Przysiad przedni 3s
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s
Wyciskanie sztangi 3s
Wyciskanie zołnierskie 2s
Uginanie ze sztangą 2s
+ brzuch i łydki

B:

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Pompki na poręczach 2s
+ kaptury


Pzdro

1. Widzę, że oprócz martwego ze swojego planu wykluczyłeś również przysiad?
2. Za dużo ćw. izolowanych za mało wielostawowych.

ehmm powiem szczerze, że nie zdawałem sobie sprawy ze mój plan jest fatalny ...

dobra ale nie rozumiem tego, ze caly moj plan jest, przeciez kazde cwiczenie jest odpowiedzialne za daną partie którą ćwicze...

Ale w większości są to ćwiczenia izolowane [ruch odbywa się w jedym lub w jednej parze stawów] więc nie dają tyle bodźca do wzrostu co ćwiczenia wielostawowe których nie wykonuje się na maszynach i nie narzucają ci toru ruchu.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-06 13:01:50