ja lososia pieke w prodzizu ok godz, ostatnio sie zagapilem i 1,5godz siedzial i suchy za suchy wyszedl
WTOREK03-08
RANO NACZCZO 55 MNI ROWEREK
TRENING 14.30
NOGI
1. przysiad 5*6
rozgrzewka 20*20 , 60*20
100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*7 , 140kg*6
2a. zuraw 4*8
2b. wykroki 4*8
ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg
3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15
3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15
ss 100*14/60kg*14 , 100kg*14/60kg*14
4. wspiecia lydki na wyciagu
tu zalozylem wszystko co bylo niezwrocilem uwagi ile to, lepiej mi grzeje sie lydka na tym niz wspiecia ze sztanga
4 serie po 18-16 powt.
DIETA
dlugo mi sie dzis pospalo to i puzno to wszystko wyszlo
bcaa 10g
10.15
jajka cale 210g + piers 90g + pomidor cebulka 250g
12.30
karkowka 150g + schab 50g + kasza kuskus 25g + warzywa 250g
bcaa 10g
trening
vitargo 20g
bialko 25g
16.30
piers 100g + schab 100g + otreby 25g + warzywa 250g
18.45
losos pieczony 150g + karkowka 100g + warzywa 250g
21.00
schab 100g + piers 75g + warzywa spinak 250g
23.00
schab 100g + piers 75g + warzywa 250g
btw
b-293g - 3,3g/kg
t-122g - 1,4g/kg
ww-75g - 0.8g/kg
KAL- 2580
ogolnie caly dzien na lekkiim ssaniu, moze niebylo az tak dokuczliwe bo puzno wstalem i dzien krotszy do tego sporo warzyw, ale chyba sie troszke ruszylo po tym aero i przycieciu delikatnie kal, jednak juz mnie meczy ta dieta, brakuje strasznie ww, ale jeszcze z 4 tyg polece na niej
mysle ze dobrym pomyslem bylo zmniejszenie ciezaru na treningu a danie wiekszej ilosci aero
szukalem info na temat woreczkow smaku do pieczenia miesa ale narazie nieznalazlem konkretnej odp. , mimo tego chyba bede piekl mieso juz w samych ziolach i czosnku tak jak kiedys
jak by ktos mial pomysl czym moge zastapic
pompki na poreczach na tric ?
na wyciskanie w waskim niepasuje mi bo robie jako drugie cwiczenie wyciskanie francuzkie i dobijam odraz wyciskajac taka ss daje dobry rezultak w moim przypadku