Wiek: 14/15(03.12/1995)
Waga: ~70-72kg
Wzrost: 176
Cel treningowy: Siła,redukcja do 65kg , ale myślę że mądre odżywianie się i aktywny tryb życia mi wystarczy żeby to osiągnąć,
Staż treningowy na słowni: W domu ławeczkę i gryf mam prawie rok , tyle że miałem dużo przerw no i staż można ocenić na około 2-3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna amatorsko,czasami jakiś basen lub pobiegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: Staram się zdrowo jeść unikać chipsów,słodyczy,fast foodów , ale ogólnie rozpisanej diety nie mam jem dużo warzyw,owoców , a obiad to już sprawa matki ;)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: na razie brak , ale zastanawiam się nad kreatyną olimpu
Mój trening :
Trening A [klatka,grzbiet,triceps]
-Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 12/10/10/8 [klatka]
-Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10/10/10/10[klatka]
-Rozpietki ze sztangielkami 10/10/10/10 [klatka]
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/10/10/10 [grzbiet]
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10/10 [grzbiet]
-Wznosy barków 14/12/12/10 [grzbiet]
-Wyciskanie Francuzkie w leżeniu 12/10/10/8 [triceps]
-Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 10/10/10/10 prawa/lewa [triceps]
Trening B [Nogi,biceps,brzuch,ramiona]
-Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 [nogi]
-Uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 [nogi]
-Wspięcia na palce 10/10/10/10 [nogi]
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 [ramiona]
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10 [ramiona]
-Skłony w leżeniu głową w dół 4x10 [brzuch]
-Unoszenie nóg w podporze 4x10 [brzuch]
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 10/10/10/10 prawa/lewa [biceps]
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 [biceps]
Poniedziałek:
Trening A
Wtorek:
Trening B
Środa:
Wolne
Czwartek:
Trening A
Piątek:
Trening B
Sobota:
Wolne
Niedziela:
Wolne
Zapraszam do oceniania/doradzania :)
Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-07-28 19:24:23