Plan na masę.

Witam, proszę o ocenę takiego planu, pożyczonego częściowo z innego tematu:

I DZIEŃ
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6
Wyciskanie na ławce prostej 3x 10
Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8
Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12
Pompki tyłem na poręczach 3x 12


II DZIEŃ
PLECY + BICEPS
PLECY
Martwy ciąg 4x 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8
Wyciąg górny 4x 12
BICEPS
Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10
Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10


III DZIEŃ
BARKI + NOGI
BARKI
Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12/12/10/10
NOGI
Przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 5x 12
Spięcia łydek 4x 20

Do tej pory robiłem coś ala FBW ("wszystko" na raz 2-3 razy w tyogdniu po 4x12-15p), ale z racji wzrostu już powyżej 190cm i wagi ~80kg czas narazie coś zmienić.
Czy to nie za mało ćwiczeń? Jakimi obciążeniami powinno się wykonywać ćwiczenia (średnio bo wiadomo że każdy ma inne możliwości).

Pozdrawiam!

dodaj do grzbietu szrugsy
do nóg żuraw/uginanie nóg
na ręce bym zrobić 2 ćwiczenia po 4-5, zamiast 3x3
ogólnie jest dobrze.

prosta 3s, rozpiętki 4s, zawsze ost ćw robisz w większej ilości pow chyba że ma to jakis cel

skos 5s
wl 4s
rozpietki 3s

triceps"
francus leząc,prostowanie,pompki po 3s każde ćw

plecy ok daj szrugsy 4s

biceps 2ćw po 3s np
sztanga stojac 4s,młotki 3s

barki ok tylko każde ćw po 3s

nogi"
Przysiad 5s
Prostowanie 4s
Uginanie 4s
łydki 5s

zdr obc z zapasem 1 góra 2 pow

zdr

czy to nie za mało ćwiczeń ? ze względu na duży wzrost i jeszcze młody wiek (16lat) chciałbym wstawić inne ćwiczenie zamiast martwego ciągu, tylko jakie mi radzicie ??

ile zejdzie na takim zestawie ? pół godziny ćwiczeń na jeden dzień ?? czy to nie mało?

a co ma piernik do wiatraka? mc jest dobrym ćw, możesz dać ew "Dzień Dobry"

pół godziny? Jak w 1,3h sie wyrobisz to bedzie ok

zdr

jeszcze mam jedną wątpliwość, chce sie upewnić żeby źle nie zrozumieć.
5x 12/10/10/8/6 - czyli mam zrobić 5 serii po 12/10/10/8/6 czy tylko "samo" 12/10/10/8/6 ??

jedna seria 12 powt
druga 10
trzecie 10
czwarta 8
piąta 6

spoko :) a jakimi obciążeniami wy bierzecie takie serie ?

z zapasaem 1-2 pow.