Mój trening - WYCISKANIE! - KLATKA 5 razy w tygodniu! POMOCY

Siema, na wstepie napisze zeby wypowiadali sie ludzie ktorzy sa obeznani w temacie, i wiedza o co chodzi, a nie tacy co napisza ze 5 razy klata w tygodniu to zajazd, przepalenie itd itd. Sytuacja wyglada tak, moim trenerem na silowni jest 5 krotny mistrz swiata, i 5 krotny zloty medalista na olimipadach, jego rekord europy od 17 lat niepokonany, nikt sie nawet nie zblizyl Poprosilem go zeby mi rozpisal cos na klatke, zeby mi sila poszla. Rozpisal mi trening, ku mojemu zdziwieniu, 3 razy w tygodniu lawka plaska, i dwa razy skosy w dol i gore. jak zoabczylem tylko pon sr i pt plaska, to mowie, dobra regenracja, dam rade, ale jak zoabczylem ze we wtorki i czwartki dochodzi jeszcze skos w gore i w dol to zaczalem go pytac, czy sie nie zajade, czy nie pozrywam miesni itd, stwierdzil tylko ze za 2 tyg bede sie smiac z tego treningu i ciezary skocza sporo. Mowi ze on , oraz jego koledzy, oraz podopieczni, ktorzy non stop jezdza na zawody, zdobywaja medale itd cwicza takimi i podobnymi treningami. Jednak potrzebuje jakiejs oceny kogos z zenwatrz, bo dla mnie na 1 rzut oka wyglada to na szalenstwo, jednak moze w tym szalenstwie jest metoda?? Dodam ze trening jest rozpisany pod rekord 130kg, bo tyle akurat wyciskam na lawce inwalidzkiej, a ostatnio wyciskam tylko na takiej wiec pod przeskoczenie tego ciazru jest rozpisany trening. Mam go robic od 4 do 6tyg, pierwsze 2 tyg moga byc i powinny byc z lekka pomoca gdys jest rozpisany wysoko, tzn teoretycznie nie powininem dac rady go wykionac. Oto on:





W poniedzialku pisalem wszystko slownie, pozniej mi sie nie chcialo, mam nadzieje ze jest dosc czytelnie. jesli jest np 80 2x6, to znaczy ze 80kg podnosze 2 krotnie po 6 razy, czyli 2x6 = 2 serie po 6 razy. W poniedzialek moge sobei dorzucic jakies hantle czy rozpietki lekko, do wtorku jakies cw na plecy i bica np, do srody dojda nogi, do czwartku barki lekko a do piatku tric lekko. Co o tym myslicie? bo na poczatku zastanawialem sie czy poprostu wyrzucic 2 dni i robic tylko pon sr pt, i te skosy olac. jednak trener mowi zebym sprobowal tak i ze za 2-3tyg bede sie smial ze 140... Czy jest tu ktos z odrobina zdrowego rozsadku zeby mi pomoc doradzic? kazda KONSTRUKTYWNA sugestia i rada mile widziana pozdrawiam DJ

edit: ten poczatek o trenerze nie jest po to zeby sie pochwalic tylko po to zeby wiedziec ze trening rozpisywala kumata osoba a to ze jak startowal w wadze 75kg i wyciskal 212,5kg RAW to juz inna bajka na prawde jego "wyciskacze" podonosza sporo i jada podobnymi treningami, wiec nie wiem co mam myslec...

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2010-07-24 18:44:54

Wedlug mnie nie ma sensu, ani logiki ten trening, szczegolnie jesli mówimy o zawodniku, który dopiero rozpoczyna zabawe z wielkimi ciężarami.
Progres silowy w WL to nic skomplikowanego, wystarczy Tobie trening 2 razy w tyg i osiągniesz progres min +10kg. Trening 5 razy w tyg jest dostosowany dla zawodnikow z "mocną" suplementacja i dopietą dieta dla zawodników wyższej klasy.

Moze progres osiagniesz, jesli ciężary nie beda zawyzone, ale na dluzsza mete moze skonczyc sie stagnacja.

Jak to napisal Sene...wtedy soczek byl wszechobecny. Na soczku trening wyglada zupelnie inaczej, wielu starych "mistrzow" popelnia bledy w rozpisywaniu planow dla zwyklych smiertelników.

Jeśli Coach i jego podopieczni są wiarygodni, to czemu kwestionujesz jego zalecenia?:) Sprinterzy jakby nie patrzeć ćwiczą nogi po 6 razy w tygodniu, więc coś w tej rozpisce musi być!
Aczkolwiek przyznam się obyty w temacie nie jestem.

W tym szaleństwie jest metoda! u mnie na siłowni można spotkać mistrza w wl, miał bodajże tytuł mistrza/wice-mistrza Polski, na mistrzostwach świata również startował, nie wiem z jakim efektem.
Z tego co z nim rozmawiałem to w ten sposób robił największe efekty, mówił że kiedy trenował jeszcze 3x w tygodniu to miał zastój, przeszedł na 5x i już po paru tygodniach czuł dobre efekty. Zalecał właśnie system ławka płaska na przemian ze skosami. Opowiadał również o znajomym mistrzu swiata który wyciska 6x w tygodniu.

Przetestuj i zrelacjonuj na forum.
pozdr.

Na temat powyższego planu sie nie wypowiem, ale jeśli chodzi o treningi typowo silowe to ja takim jade od dluższego czasu. Siła idzie z miesiaća na meisiać wiadomo nie jest to 5- 10 kg ale czuje że jest progres. Moje wyniki około 140 RAW w sprzecei z 15 więcej, trenuje 3 razy w tygodniu a 4tyg przed zawodami redukcja do 2 razy w tygodniu, na mnie to działa na moich znajomych którzy tym planikiem ćwiczyli też mówili że jest ok.

Móglbys jeszcze powiedzieć jak ten gościu sie nazywa z jakiego klubu jest ??

Zmieniony przez - koksDamian w dniu 2010-07-24 20:12:30

jak dla mnie zależy od organizmu... trzeba sprawdzić na co stać organizm ... jak dla mnie za dużo tym bardziej przy codziennych obowiązkach ale skoro masz trenera o takich osiągnięciach musi wiedzieć co mówi ale pamiętaj nie każdy jest taki sam. powodzenia

Dobre parę lat temu na tym forum był bardzo podobny post. Gościu wstawił trening klatki, też jakiś hardcorowo ciężki, bodajże 4 razy w tygodniu, niemal cały czas na ciężarach submaksymalnych. Spytał o ocenę, większość oceniła negatywnie, później wyjawił że trening był autorstwa... Jana Węgiery.

Reasumując, w tym szaleństwie naprawdę musi być jakiś sens

P.S. Jan Węgiera używał niemalże takiego samego uzasadnienia, czyli coś w stylu "wszyscy na tym ćwiczą i siła im idzie elegancko, to i tobie pójdzie".

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-07-24 21:19:24

Jest jakaś progresja z tygodnia na tydzień czy każdy tydzień tak samo wygląda?

Ogólnie to albo trener sobie z Ciebie jaja robi albo poza tym treningiem dobre soczki Ci przepisał. Jeden z mistrzów świata trenuje płaską 4-5x na tydzień ale on tylko samą ławkę robi no i intensywność jego treningów jest dosyć zróżnicowana(mało wchodzi powyżej 85%CM a sporo pracuje na 65-80%.

Jeśli w ciągu 2 tygodni się nie przetrenujesz to metoda powinna zadziałać i organizm powinien się przyzwyczaić do takiej objętości, choć będzie to dla niego duży szok i pytanie co potem będziesz robił bo zwykły trening przez dłuższy czas na Ciebie skutecznie nie podziała. IMHO to treningiem 2-3x w tygodniu można będzie podobne efekty osiągnąć przy mniejszym "zużyciu" organizmu.

PS: Jeśli zdecydujesz się na ten trening to daruj sobie ćw pomocnicze na klatkę czy triceps bo naprawdę więcej złego przyjdzie niż dobrego, chyba że masz mocne soki za pazuchą

Jak przetestujesz za jakis czas to napisz jak Ci poszło w tym poście ;) Byli byśmy wdzięczni, pzdr

"5 krotny zloty medalista na olimipadach"

w czym? w PC?
bo chyba nie w ts.

Mozesz podac nazwisko tego goscia?

Ryszard Fornalczyk (www . kif . pl) http://**********/forum/viewtopic.php?f=79&t=591049 , wczesniej jego trenerem byl Aleksander Popławski, tez czasem na silownie wpada Artyukul ma juz prawie 10 lat, dlatego napisze ze teraz Rysiek ma 56 lat i cisnie spokojnie 170kg, tylko prowadzi silownie, nie cwiczy jak kiedys 24 krotny mistrz Polski, 5 krotny mistrz swiata, i 5 krotny zloty medalista igrzysk paraolimpijskich a artykul dosc ciekawy, dzis przypadkowo znalazlem

Odpowiem troche zbiorowo. Do tej pory robilem klatke raz w tygodniu w poniedzialki, na plaskiej mysle ze 135 pojdzie spokojnie, ale robie na lawce dla niepelnosprawnych wiec troche trudniej no i ostatnio 130 wzialem. Nie biore zadnych koksow, wiec jestem z tego szczegolnie dumny No i brac narazie nie zamierzam wiec ten trening jesli zrobie to bez soku. a zrobie na pewno, kwestia czy pelny 5 dniowy czy 3 dniowy, jeszcze w poniedzialek przedyskutuje dokladnie.

90packer pare lat temu tez dawalem taki trening, tylko autorstwa wlasnie trenera Popławskiego, czyli trenera ktory prowadzil Ryśka. jest on tutaj - https://www.sfd.pl/KLATKA_-_Stoisz_W_Miejscu__Wejdz!-t288707.html 

Senegroth: Nie robi sobie ze mnie jaj przedstawialem juz trenerowi moje obawy przed przetrenowaniem , zerwaniem czegos, albo zajechaniem, ale slyszalem tylko "ja na******lalem 25 lat, czasem i po 6 razy w tygodniu, i tez mowilem trenerowi ze chyba go po***alo ze takie ciezary i tyle razy w tygodniu mi rozpisal,a trener mowi ze jeszcze sie bede z nich smial, rob, dasz rade, jak nie dasz to bedziemy zmieniac" no i tyle. mowi ze bede sie smiac z tego treniingu za dwa tygodnie i ze zobacze ze dam rade.
Odnosnie progresu to robi sie ten trening bez zadnego dokladania, zwiekszania serii itd. dlatego ze jest rozpisany bardzo wysoko, bo skoro podnosze 130x1, a mam juz w pon 120x2 po morderczych seriach to wiadomo ze nie dam rady, wiec pierwsze 2 tyg mam robic z kims zeby mi pomagal te ostatnie ruchy robic co nie ebde dawac rady, po 2 tyg juz pomwninenem dawac rade samemu, a pozniej juz kwestia czasu. Zapomnailem napisac ze miedzy skosami we wtorki i czwartki, mam wykonywac normlany trening lajtowy jakis innych partii, czyli robie np skos w gore, pzoniej kilka cwiczen i na koniec skos w dol. nie wiem czemu tak,a le tak mi zaznaczyl na kartce i tak powiedzial Kusi mnie zbey sprobowac. Mam wysrane ile bede podnosic na klate, ale i tak musze jakis nowy trneing rozpisac sobie na mase/wyglad/sylwetke, wiec dopoki tego nie zorbie to moge te 4 tyg, lub mnniej jesli stwierdze ze ciezko i nie dam rady, poswiecic na pewno dam znac

Vegl: w wyciskaniu "Fornalczyk miał się najlepiej w Atlancie. Pobił wtedy rekord świata w kategorii 75 kg wynikiem 207,5, dostał medal, a po powrocie jeszcze Złoty Krzyż Zasługi od prezydenta.Jego najlepszy wynik to 212,5, uzyskany w 1997 roku na turnieju w Tarnowskich Górach. Na koncie ma też rekord Europy w kategorii 67,5 kg, uzyskany w Barcelonie wynikiem 187,5. Jak dotąd nikt nawet nie zbliżył się do tego rekordu."


Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2010-07-25 00:10:43

Eureka! O ten temat chodziło. https://www.sfd.pl/Chyba_Dobry_Program_na_Silłe-t78569.html

Trening Jana Węgiery, jak widać również nieco udziwniony, ale mimo wszystko nieco lżejszy od tego który podał Dee-Jay

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-07-25 00:21:18