%%%

o co biega z procentami tzn jak sie je robi skąd wiadomo że np 80 % na 5 powt a nie np 8 z góry dzięki

Sprecyzuj pytanie

jak ropisać procenty na wyciskanie w leżeniu 95% po 2 powt w 6 seriach edzie ok? a serie wstępne jak sie rozpisuje jak to wyglada np 50% 10 razy 70% 10 itd

2 powt na 95% w 6 seriach to zdecydowanie za dużo - szczególnie jeśli rozpoczynasz dany cykl. Zazwyczaj cykl zaczyna się od 65-75%, serie zasadnicze w zakresie 1-5, powt w zakresie 1-5. Możesz klasycznie zacząć od 3x3 na 75% i dokładać po 2,5% co trening, tak, żeby dojśćdo 3x3 na 90% a potem możesz wejść już na dwójki.

Oczywiście to wszystko tak na oko, o nie wiem jaki ma staż i wyniki.

staż 0 w ts w kulturystyce rok wyniki przysiady 140 wyciskanie 105 ciągi 130 i nie zabardzo wiem jak to wszystko rozpisać

ciągi trenuje tak jak ustaliliśmy 3x3 nogi procedurę rosyjskich przysiadów na klatę skończyłem niemieckich ciężarowców a co znaczy 2x2 jak skończę 3x3 na 90% wtedy 2x2 z 90% i w górę tak?

Tak W podwieszonych masz kilka planów pod TS. Myślę, że dlugofalowy schemat będzie dla Ciebie bardzo dobry.

i te 2x2 jechać do ilu procent

np do 100%, tak żeby nowy maks oscylował koło 105-107%, choć przy Twoim stażu to te dwójki powinno dac radę pociągnąć do 105%.