Wibor/"bo liczy się *******nięcie"-dziennik treningowy

Pij, trochę się odstresujesz

Dieta z dupy, alko nie ruszaj.

zdr/

/\ rozwiń myśl
ostatnie dwa dni byłem na weselu, dieta była chvjowa, trening też a raczej go nie było.
od jutra zaczynam ostrą walkę o każdy kilogram, teraz idę spać bo się nie czuję dobrze
pozdro

dziś trening sw, po tym weselnym chlaniu myslałem że zdechnę ale jakoś dotrwałem. więcej nie piję.

dieta [z dupy]
1. Owsiaki + jajka
2. 4 kromki razowca + ser + szynka + dwie marchewki + wsiok
3. Makaron brazowy + kurak + sos brokulowy
4. Koktajl - 4 jajca, mleko, banan, porzeczki
5. Ryż biały, kura na parze
6. twaróg

byłem dziś w aptece po ten glicerol i w jednej w ogóle nie wiedziała o co mi chodzi a w drugiej mieli glicerynę, to o to chodzi?
Pozdro.

trening z dziś
klata + biceps + przedramie
klata
1. wyciskanie płasko 4*6*95kg
2. wyciskanie hantli skos górny 3*8*30 kg, ostatnia seria 7 powtórzeń + jedno do połowy
3. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc w bramie 3*12*12kg [i tak już nie było siły więc nie chciało mi się robić 4 serii bo sensu i tak nie było]
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki płaskiej 2*10*36kg

Bic
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12*40kg
2. Młotki na ławce skośnej 4*10*13,5kg
Przedramie
Uginanie nadg. podchwytem w siadzie 2*20*25kg

Micha
1. Owsiaki + mleko + 3 jajca
2. Ryż biały + twaróg + 2 jajka + jogurt naturalny
3. Ryż biały + pierś z kury
4. tosty z razowego + szynka + ser + warzywa
5. serek wiejski + grahamka + marchewka i pomidor
6. Twaróg + oliwa

trening - sw 1,5h
micha
1. Owsiane + jajka + jabłko
2. Banan + owsiane + mleko + jajka + twaróg
3. Ryż brązowy + pierś z indyka + warzywa
4. biały ryż + pierś z indyka
5. carbo + 4 kromki razowego + pierś z kurczaka + koktajl z moreli, porzeczek, mleka, twarogu i jajek
6. twaróg.

trening
plecy + triceps
plecy
1. Martwy ciąg rampa
8x80
8x90
8x100
6x110
2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty + 10kg - 4x8
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4*8*70kg
4. Szrugsy z hantlami 4x*15*30 kg na rękę

Triceps
1. Czachołamacze 4*10*45kg
2. Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 4*10*12kg

micha
1. Owsiane+mleko+jajecznica
2. Ryż + pierś z kurczaka + koktajl z jajek i truskawek mrożonych
3. Ryż + pierś z indyka + carbo [po treningu]
4. Koktajl - jajka + twaróg + mleko + banan
5. Twaróg + oliwa


Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-22 21:53:59

wczoraj nie miałem neta wieczorem więc nie dodałem diety i treningu
trening - sw 1,5h
dieta
1. musli + mleko + omlet [tak na słodko ]
2. pieczywo razowe + tuncyzk w oleju + warzywa
3. zupa pomidorowa + kurczak gotowany - 4 skrzydełka
4. koktajl jajeczny + ryz + kurak
5. ryz + kurak + carbo
6. twarog

dobra forma bede wpadal

trening
barki
1a wyciskanie z przodu
12 x 45 kg
10 x 50 kg
6 x 55 kg
1b Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3x12x10kg
2a Wyciskanie hantli 3x10x20 kg
2b unoszenie w opadzie 3x8x8kg
Nogi
1. Przysiad tylni
8x80
8x90
8x100
7x110
2a. Bułgarskie [miały być 3 serie ale po przysiadach tylnich było już za grubo na 4 serie ] 3x8x20 kg na rękę
2b Wspięcia ze sztangą na barkach 3x15x70kg
3 Żuraw
3x10

micha
1. owsiany placek
2. serek wiejski + marchewki + pomidory
3. kasza + gulasz wołowy
4. ryż + tuńczyk
5. pizza
6. twaróg