Prośba o pomoc oraz ocene planu aerobowego

Witam. Od jakiegoś czasu mam problem z moim brzuchem oraz jego rejonami, tłuszcz również jest widoczny koło sutków. Troche czytałem na ten temat i wybrałem trening aerobowy oraz dietkę low carb. Diete przedstawie w późniejszym czasie. Trening teraz. Będę trenował 6 razy w tygodniu 2 razy dziennie. Odrzuciłem siłownię.Oczywiście w treningach będę zwiększał intensywnośc. Oto plan, na początku przedstawione sa godziny wykonywania treningu:

Poniedziałek
6.10 6 weidera
14.30 rowerek 40 min
Wtorek
6.10 6 weidera
14.30 bieganie 30min
Środa
6.10 6 weidera
14.30 rowerek 40 min
Czwartek
6.10 6 weidera
14.30 bieganie 30min
Piątek
6.10 6 weidera
14.30 rowerek 40min
Sobota
6.10 6 weidera
19.00 worek około 40 min małymi przerwami

Do cyklu chcę dorzucić ewentualnie jakiś spalacz, do tego bcaa będę przyjmował w godzinach około treningowych oraz witaminy.

Proszę o ocene i jeśli jest możliwe małą korektę planu jeśli to jest koniecznie, mam dostęp do siłowni oraz każdego rodzaju sprzętu.Pozdrawiam

Dlaczego odrzuciłeś silownie?, A6W nie licz jako trening
Czy dorzucieles czy odrzuciles silownie.
Bieganie jak bieganie, trudno cokolwiek w tym temacie dodac.

Odrzuciłem siłownie z tych względów bo byłem zdania że lepiej skupić się na bieganiu oraz na rowerku.
Jeśli mówisz już o siłowni to co masz na myśli? to że mam wykonywać np w poniedziałki środy i piatki? bo wtedy mi najlepiej pasuje? czy może każdego dnia?

Ewentualnie mogę wykonać jakiś krótki trening w pon śr i piąt.
np na początek rowerek 30 min
później jakieś podstawowe ćwiczenia z 15 pow i więcej. Co myślisz o tym?

Zmieniony przez - alexx12 w dniu 2010-07-12 13:18:54

Najlepiej połączyć trening siłowy ( FBW ) z aerobami po siłowni. Wklej dietę.

dietka będzie koło wieczora bo muszę ją dokończyć jeszcze

Witam o to dieta. Układałem ją sam. Białka jest 2,9g/kg tłuszczy 2g/kg a węgli 1,8g/kg. Mam taki problem że brakuje mi trochę tłuszczy trochę. Przygotowywałem to w dzienniku posiłków. o to ona :

Śniadanie 6.40
3 jajka gotowane
1 białko jajka
oliwa z oliwek 10g
300ml mleka z płatkami owsianymi i otrębami pszennymi
suma białko-34 tłuszcze-31 węglowodany-37 kcal-563
Śniadanie 2 9.40
tuńczyk w oleju 180g
orzechy arachidowe 20g
suma białko 52g tłuszcze 30g węglowodany 1g kcal 477
Posiłek przed treningiem 12.40
ryż brązowy 60g
oliwa z oliwek 10g
pierś z kurczaka gotowana 100g
sok marchwiowy 150ml
suma białko 26g tłuszcze 13 węgle 56g kcal 445
Posiłek natychmiastowy po treningu 16.00
Banan
białko wpc 80% + mleko 200ml
suma białko 32g tłuszcze 9g węglowodany 60g kcal 390
Posiłek po treningowy 18.00
pierś z kurczaka gotowana 300g
oliwa z oliwek 10g
sałatka z pomidora,ogórka szczypiorku i sałaty
suma białko 65g tłuszcze 14g węglowodany 1g kcal 397
Kolacja 21.00
makrela wędzona 100g
ząbek czosnku
suma białko 21g tłuszcze 16g węglowodany 1g kcal 227

Łacznie białka 231g tłuszczy 112g weglowodanów 150g kcal 2498

Moja waga to 82. Dieta jest na 80 bez bilansu kalorycznego. wzrost 176. Co tydzień będę zmniejszał ilość węglowodanów. Uwagi mile widziane, Jeśli coś jeszcze podać musiałbym to proszę napisać chętnie odpowiem. Proszę o sprawdzenie oraz jak z tymi treningami ? bo wspomnieliście coś o treningu fbw? oraz to że mogę zrobić aeroby dopiero po tym treningu, czytałem gdzieś artykuł że powinno się biegać lub na rowerku śmigać przed treningiem po to by spalić glikogen? jak z tym jest? Pozdrawiam

Zmieniony przez - alexx12 w dniu 2010-07-12 22:12:26

Zmieniony przez - alexx12 w dniu 2010-07-12 22:13:32

POczytalj i w podwieszonych o terningach i w dziale dla poczatkujacych.
Mozesz biegac ile chcesz, ale by to mialo w dluzszym okresie wplyw na odchudzanie musialabys wydluzac bieg
Co dalej wraz ze szmniejszaniem kalorii spowoduje zwiekszenie "spalania" miesni i kolo sie zamknie.

a co do diety masz jakieś uwagi??

ten "trening " to bieganie? jak tak to nie mam uwag
jak nie to melko chude i wywalic oliwe przed treningiem i mam nadzieje ze sok marchwiowy to domowy lub jednodniowy

okk dokonam korekty. A co do tych treningów jeśli chciałbym wrzucić w pon śr i piatek trening na siłowni to jaki polecasz ? HST? FBW? czy może jakiś inny?

Dla poczatkujacego FBW 5x5