JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

dzieki i smacznego

SOBOTA - DZIEŃ 27


SUPLEMENTACJA:

RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 4 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
- 6 gram Proszku Zasadowego
- 12 tab AMINO WHEY system

Popołudniu:
- 1 kaps Clenburexin 2
- Lipo Pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 2 kaps HMB
- 12 tab AMINO WHEY system

Przękąska:
- 30 gram BCAA G-Force

Na Noc:
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 4 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
- 10 mg melatoniny


1 POSIŁEK :

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane)+ 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3

75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal
200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal
12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal


RAZEM = 70,3B/48,4W/9,4T - Kalorie = 555,3 kcal



2 POSIŁEK:

25 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
25 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/25T = 225 kcal


RAZEM = 48,04B/6,54W/28,69T - Kalorie = 478,2 kcal


3 POSIŁEK:

25 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ + 6 TABLETEK AMINO WHEY SYSTEM + 2 kaps SUPER 0MEGA-3

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
25 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/25T = 225 kcal
6 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT = 32,4 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal

RAZEM = 57,04B/6,54W/30,69T - Kalorie = 528,6 kcal


4 PRZĘKĄSKA:

30 GRAM BCAA G-FORCE

30 gram BCAA G-Force = 21,6B/4,8W/0T - Kalorie = 156 kcal


5 POSIŁEK :


25 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ + 6 TABLETEK AMINO WHEY SYSTEM

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
25 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/25T = 225 kcal
6 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT = 32,4 kcal

RAZEM = 57,04B/6,54W/28,69T - Kalorie = 510,6 kcal


6 POSIŁEK - NA NOC :


200 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 25 GRAM ORZECHÓW NERKOWCA + 2 KAPS SUPER OMEGA-3

200 gram tuńczyka = 50B/0W/1T - Kalorie = 210 kcal
25 gram orzechów nerkowca = 4,25B/5,8W/11,25T - Kalorie 141,5 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal

RAZEM = 54,25B/5,8W/14,25T - Kalorie = 369,5 kcal



RAZEM Z CAŁEGO DNIA:

307,272B/78,6W/111,72T - Kalorie = 2598,2 kcal


PODSUMOWANIE:

Więc tak:

Źle się czułem, to byłby 6 dzień pod rząd na siłowni i nie dałem rady więc postanowiłem zrobic sobie wolny dzień od treningów.

Dodatkowo kupiłem 2 x 500 gram Orzechów Nerkowaca


Dziś dostałem od znajomego za FREE - BCAA 5500 z Vitamin-Shop'u








To co zaobserwowałem :

- Po Zjedzeniu Posiłku i wypiciu Oliwy z Oliwek - strasznie gorąco mi się robi,
- Wliczyłem BCAA G-Force w Bilans poniważ nie byłem na treningu
- Dodałem Orzechy Nerkowca do Diety 25 gram do Tuńczyka na Noc,






Słyszałem, że orzechy nerkowca działają antydepresyjnie, hmm fakt po zjedzeniu ich poczułem się lepiej i samopoczucie było MEGA MEGA, tylko nie wiem czy to nie przypadkiem za sprawą węglowodanów które się w nich znajdują.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-11 21:51:03

Ja nie moge kupowac tych orzechow bo ciezko mi zjesc ponizej 100g naraz

No Za.j.e.bi.ste są , smaczne na maxa , a 25 gram wygląda ehhe pare orzeszków

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-12 00:21:11

PO ile takie nerkowce ?

za 500 gram 15 chyba zł albo 17 zł,
Tylko że takie pakowane kupiłem, na wagę chyba tańsze ale jak byłem w Tesco to zepsute było to co podaje akurat te orzeszki, więc kupiłem te w Paczkach.

Ale jak spróbujesz to nie pożałujesz, drogie ale dobre

Ale Gorąco, Przeginka

Jak się czujesz po proszku zasadowym? Forma dobra, oby tak dalej.

Powiem tobie że dobrze, nie mam zgagi w ogóle a czasem zdarzało mi się ją mieć.
Lepiej się czuje tak ogólnie.
Ale straszne osłabienie ta pogodą i Treningami + Aerobami i moim niedosypianiem bo śpie po 4-5 godzin.

Tylko, tak jakby wodę mi zatrzymywało pod skórą, ale odłożę to za parę dni i zobaczymy jak będzie.

A jak wygląda sprawa z podażą potasu?