Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
997
Zacząłem FBW plan poniedziałek,środa,piątek i po poniedziałku mam taki zakwas że ledwo się dziś ruszam,radzicie iść , czy przepuścić 1 dzień na siłce ???
A i jeszcze jedno pytanko - może lepiej robić fbw co 2 dzień zamiast 3 razy w tygodniu , tak by nie było przerw w weekend ?
Wyglądało by to tak - wtorek,czwartek,sobota,poniedziałek,środa,piątek,niedziela,wtorek i tak w kółko.Potrzebuję szybką odpowiedź na pytania oba.
Szacuny
2
Napisanych postów
228
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1109
pracuje, ale ciężko jest dostać bolesność mięśniową w partii typu biceps, może jest to spowodowane dużą ilością szybkokurczliwych włokien miesniowych np, ja bardzo sporadycznie mam zakwasy w bicepsie, ale dostałem ich kiedy robiłem biceps w leżeniu na ławaczce, opuszczałem powoli ciezar w dół i maksymalnie rozciagałem go i czulem ze to wlasnie po tym na drugi dzien mnie bolaly ;)
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
skoro masz bardzo silne zakwasy to znaczy że przegiąłeś z ciężarami, odpuść jeden dzień, a na kolejnym treningu zaniż o 20-30% ciężary. Przez pierwsze 3-4 tygodnie nie ćwicz do upadku mięśniowego (zostawiaj zapas) dodawaj po 5-10% co tydzień.
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
997
Dzięki ogólnie w domku ćwiczyłem zawsze nogi i biceps ale triceps nie wiedział co to obciążenie,ja nie wiedziałem nigdy co to zakwas trica,na biceps biorę ile chcę a nie na ile mam ogranicznik,a mam słaby tric,nie śmiejcie się ale samą sztangę wyciskałem w poniedziałek z 10kg obciążeniem czyli 30kg i mam zakwas ;( Jest szansa ze sobie ten triceps doprowadzę do przyzwoitego stanu ???
Szacuny
2
Napisanych postów
228
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1109
Po pierwsze to co masz na drugi dzień to nie jest zakwas tylko mikro urazy mięśniowe po drugie kiedy je masz nie odpuszczaj treningu. Idz zgodnie z planem, najgorsze to zastać mikrourazy, zrob sobie lżejszy trening, ale nie zmniejszałbym ciężaru tylko zrobił mniej serii, mniejszy ciezar niczemu nie sprzyja.
PS Gorąca kąpiel pomaga poprawia krążenie. Możęsz dodać sól morską.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
53
po treningu bicka nie czuje żadnych zakwasów wiem ze nie przesadzam z ćwiczeniami ani nie robie za mało do tej pory robiłem 9 seri ale chyba zacznę 12 robić ;/ jak ja lubie ból zakwasów ;] aaa i tak samo mam z barkami co ejst grane pomóżcie.
Szacuny
2
Napisanych postów
637
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4377
nie zwiększaj ilości serii, tylko skup się na technice i obciażeniach
W barkach możesz zwiększyć powtórzenia do 14-16, bo zgodnie z tym co pisał 'krzychu' barki lubią być tak intensywnie ćwiczone. Poza tym barki są uzywane bardzo często i naprawdę trudno o 'zakwasy' tej partii.