90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

cwiczysz 4 lata *******isz na tych zdjęciach wyglądasz jak byc ani razu nie mail sztangi w rekach
ale wyniki w bojach dobre ;]
/pozdro

He he, no jak widzicie, wielki nie jestem , może dlatego że do tej pory z michą było na bakier,
Tymczasem wstawiam zdjęcia mojego standardowego śniadanka. Jem i lecę na trening

skromnie, za skromnie!
wiecej weglowodanów to sila na pewno pojdzie

Mówisz? Nie wiem, czy teraz powinienem dokładać, bo chcę lekko na minus, żeby przejść do niższej kat., ale w sumie, śniadanie, to śniadanie. Mogę tą drugą kromkę sobie jeszcze dołożyć.

A tymczasem relacja z treningu,
Poniedziałek, czas:135 minut

Przysiady:
12/20
5/70
3/90
3/110
Bandaże
3/130
3/140

Zginanie nóg:
10/x
8/y
8/y

Wyciskanie stojąc:
12/20
10/40
6/50
6/55

Wyciskanie sztangielek siedząc
10/15
10/17
10/23

Unoszenie bokiem z linką
12/x
12/x
12/x

Brzuch poziomo
50/x
44/x
36/x


Trening trochę się przedłużał, byłem lekko ospały dziś.
Nóg mocno nie ruszałem, ale sukcesywnie będę zwiększał ciężar i trochę więcej cięższych serii w bandażach będzie. Nawet lekko nie przyzwyczajony byłem w pierwszej serii, więc nie dawały ile mogły (miał być filmik ost. serii, ale dzisiaj nie wyszło).

Wyciskanie sztangi, z zapasem, od 50-tki, nie duży ból przy mostku. Chyba muszę trochę wolniej opuszczać

Sztangielki, na wyczucie ciężaru, od następnego tygodnia mogę spokojnie przechodzić na 23 kg.

Brzuch styrany nieźle, lekko przesadziłem w 1-szej serii.

nie uważasz, że jesteś za chudy na przechodzenie do niższej kat. wagowej?

Za chudy?
Naprawdę w kiepskim oświetleniu były te zdjęcia. Jeśli już mówimy o facie, to wcale go nie mam mało.

A czemu chcę zejść?
Bo naprawdę niewiele mi zostało, do 82.5, a na pewno lepiej będzie mi startować w niższej kategorii(na każdych zawodach startowałem w 90kg).

Jeśli zapamiętam, to zważę się na następnym treningu, żeby znać swoją wagę

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-07-05 22:20:06

musisz budowac mase miesniowa, bo sporo Ci jej brakuje. Redukcja zahamuje Twoj postep, podstawowy blad poczatkujacych.
1 kromka to tez malo, w dodatku są lepsze zrodla weglowodanow niż pieczywo

jak wyżej - więcej masy mięśniowej jest wskazane. poza tym skoro jesteś rocznik 90, to startujesz już w juniorach do lat 23 - na czołowe miejsca z takimi wynikami raczej nie masz szans nawet jak zbijesz wagę. jeśli postanowisz to zrobić, to o dalszy progres może być ciężko, jednak jeśli zechciałbyś przymasować, to nie dość, że istnieje mniejsze ryzyko kontuzji, ale też masz większe szanse dogonić czołówkę z wynikami, które powinny dość szybko się polepszyć. poza tym prawie każdy 3boista(z kategorii powyżej 75) ma trochę fatu, więc nie ma się czym martwić. pzdr

Patrząc na foty to michy to chyba wcale nie masz Nie ma co redukować. Wyrzuć śmieci z diety i jazda z masą i siłą

Ok, w takim razie trzeba nabrać masy, ale najwięcej czasu poświęcę na nią na jesieni, wtedy też przerzucę się na 5x5 i zacznę się suplementować. W domu mam kreatynę i glutaminę. Mam nadzieję że w następnym sezonie (do wiosny 2011) uda mi się nabrać w miarę czystego mięcha, dobrze by było dobić do co najmniej 88, bez jakiegoś nadmiernego przyrostu fatu. Dla przypomnienia, teraz mogę ważyć 84 lub trochę więcej.

Vegl sugerujesz jakieś płatki owsiane?

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-07-06 08:12:28