Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

-myślę,ze tak- bulgarski z hantlami mozna jak najbardziej
-sądze, ze z przysiadem gironda nie powinieneś mieć aż takich problemow jakich sie obawiasz
-tak, nie da sie bowiem wykonac inaczej progr. ze stała ilościa powt. inaczej jak doczepiając dod. obciązenie
-brzuch bym wykonywał analogicznie do innych grup- umieśc go w ktorymś planie[A lub B]
-czy nie ma na to szans po tych treningach w kwestii aero- sadze, ze sa i to wielkie, jednakże możesz przenieśc je na dni beztreningowe- choc w takiej sytuacji lepiej byłoby wtenczas postawic na hiit, interwały...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-21 20:27:52

dzięki senseju

dopiero teraz rozpocząłem ów trening i muszę powiedzieć, że zajął mi ponad 100 minut. Czy w takim przypadku jest sens kręcić aero ? Czy może bcaa po siłowym i potem 20 minut aero i białko ?

Siema chciał bym wystartować z tym planem od poniedziałku. skończyłem redukcje robię teraz tydzień przerwy i chce wracać do formy z przed redukcji czy ten plan się nada? i czy się na nim nie zajadę? bo sporo jest ćwiczeń i serii:P mimo że 3xtyg to i tak strach. dodam że jakieś 6 miesięcy temu ćwiczyłem treningiem shotgun i było wszystko ok. jak sądzisz który trening zajmuje więcej czasu?

Ja skończyłem shotguna - trening nieporównywalnie lżejszy. Sam ćwicząc ostatnio splitem 5 razy w tygodniu bardziej się zmęczyłem niż przy shotgunie. Fakt, że przy PFS poniedziałek jest najgorszy, (ja wolę mniej powtórzeń większym ciężarem)

można przedłużyć ten trening do 10-12 tygodni??

CZy to możliwe że przy 17 seriach tygodniowo na biceps, nie przetrenuje się on? Czy ja cos źle obliczam?

b. wiele zalezy od użytych ćwiczeń- myslę, ze w tym planie jest to jednak malo prawdopodobne

Co do treningu robiłem go z dwa miesiące temu, niestety nie dokończyłem go i skończyłem na 5 tygodniu ( przez szkołe i prace )

Co odczułem, w 3-4 tygodniu zauwazyłem straszny przyrost siły i wytrzymałosci !!
Niestety w 5 tygodniu nie bylo juz tak dobrze, czułem sie słaby i brakło mi sił przy ćwiczeniach:(( wiec skończyłem z tym treningiem)
Trening niestety robiłem bez żadnych supli, co mogło byc przyczyna słabszych osiagów ;)
Na lekkiej diecie wykrecilem 2 kg masy :)
Po złych i dobrych doświadczeniach z tym treningiem :D
Postanawiam powrócić do niego(wraz z suplami i dieta) za 2 tygodnie :D
Pozdrawiam ;)

Czy jest sens dorzucać gdzieś brzuch czy wg was pracuje on wystarczająco przy innych ćwiczeniach?

Myslałem jeszcze o tym żeby dorzucić go do podciągania na drążku(tak że podczas podciągania się mam kolana w górze)