ŚRODA – 16.06.2010r. - DT
DIETA
Posiłek I
-jajecznica z 4 jaj
-pomidor
-2 kromki chleba razowego
Posiłek II
-schab wędzony 200g
-papryka
-ogórek
Posiłek III
-makrela wędzona 180g
-sałata lodowa
-kukurydza
-pomidor
Posiłek IV
- 30g WPC
Posiłek V
- 200g serka wiejskiego
TRENING
Plecy
- ściąganie linki na wyciągu górnym - 4s x 12 powt.
-ściąganie linki na wyciągu dolnym – 4s x 12 powt.
-wiosłowanie pół sztangą – 4s x 12 powt. – 65 kg
-martwy ciąg - 4s x 10 powt. - 75kg
Biceps
-uginanie ramion z hantlem siedząc - 4s x 12 powt. - 15kg
-uginanie ze sztangą na modlitew. - 4s x 8 powt. - 30kg
-uginanie ramion z hantlami stojąc - 4s x 12 powt. – 17kg
Triceps
-wyciskanie hantla zza głowy oburącz – 4x12 powt. – 30kg
-pompki ‘odwrotne’ na ławeczce – 4x12 powt.
Hiit
8 minut
30 sekund - 8.5 km/h
30 sekund - 16 km/h
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu
BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit
Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem