PLAN FBW DO LEKKIEJ POPRAWY

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Trening wygląda Pon A Wto B Piąt A
1-2 tyg 15 powt
3-4 tyg 10 powt
4-6 tyg 5 powt

Mógł by ktoś napisać jeszcze co mogę wstawić za:
1. Pompki na poręczach
2. Podciąganie na drążku (chwilowo nie mam drążka)
3.Uginanie ramion ze sztanga ( robię to w tym cyklu)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 8mies

Uprawiane inne sporty: Nie?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa, praktycznie wszystko co na prof siłowni.

Dieta: Taak

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Gainer, Carbo, Shock Therapy, Tran

Tzn na drążku na lajcie dam radę się podciągać bo bardzo mocne ramiona mam :P tylko że drążka nie mam i muszę jakoś go do jutra wyczaić bo od jutra ten trening zaczynam.

Tak chce właśnie żeby klatka była priorytetem dla tego jest na 1. miejscu, a później barki bo też mi na nich zależy no i reszta.

Mięśnie potrzebują 48h na regeneracje więc treningi: pon , śr , pt albo wt , cz , so .

pzdr

Tak sorry pomyliło mi się, Treningi:
Poniedziałek - A
Środa -B
Piątek - A

Zmieniony przez - Diego1906 w dniu 2010-06-18 09:39:09

żyje ktoś na tym forum ?????

Na nogi i plecy dałbym po 1 ćwiczeniu . Za dużo pierd*****a się z tym

A: Plecy MC 4s
Nogi Prostowanie nóg w siedzie 4s
B: Plecy Wiosłowanie sztangą 4s
Nogi Przysiady ze sztangą 4s

reszta ok.

pzdr

Trochę to wszystko dziwne. Wywal te uginania, prostowania na wyciągu etc.
Same złożone ćwiczenia. Nogi dałeś prawie na koniec kiedy powinny znaleźć się na początku treningu. Tak poza tym by było ok.
Czemu chcesz zamienic pompki na poręczach?


Zmieniony przez - claner w dniu 2010-06-19 14:15:02

Koljeność:
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
+bic
+tric


co do nóg , prostowanie nóg zamień może na wykroki , a przysiad ze sztangą niech będzie przedni .

a po co przysiad przedni ?

Bo bardziej angażuje czworogłowy ud niż przysiad ze sztangą na barkach

Zmieniony przez - Smagers w dniu 2010-06-19 17:06:11

A jakie to ma znaczenie w jego przypadku ?

Nie jakie to m znaczenie w jego przypadku tylko czy zależy mu na lepszym rozwoju tych mięśni Może robić przysiad ze sztangą na barkach. Wybór należy do Ciebie Diego