PLAN FBW DO LEKKIEJ POPRAWY

W jego przypadku nie ma to żadnego znaczenia.
Jest na początku drogi. Po co zwracać uwagę na szczegóły ?
Niech skupi się na "bazie" ciągi, siady, wyciskania. To dzięki nim zbuduję siłę, to dzieki nim zbuduje masę.
Na szczegóły przyjdzie czas, tym bardziej że przysiad przedni jest trudniejszym do wykonania i nie weźmie tak dużego ciężaru jak w przysiadach ze sztangą na barkach.



Zmieniony przez - claner w dniu 2010-06-19 18:58:01

każdy przysiad jest trudny technicznie , ale moze i masz racje

Pompki na poręczach mogę zastąpić wyciskaniem francuskim?
A podciąganie na drążku - ściąganie drążka za plecy ?

Co prawda wyciskanie francuskie to ćwiczenie izolowane ale co by nie mówić jest bardzo dobre. Możesz zastąpić, tylko że za chwilę u Ciebie bedzie przewaga ćwiczeń izolowanych o co w tym treningu nie chodzi.
Dopóki nie będziesz miał drążka którego nie zastąpisz niczym wykonuj to sciąganie drążka górnego wyciągu ale do klatki, bądź naprzemiennie co trening wtedy będziesz atakował mięśnie pod różnymi kontami. Jednak został bym przy sciąganiu do klatki.
I poukładaj to wszystko w dobrej kolejności.

Dobra to tylko wstawię wyciskanie francuskie siedząc a podciąganie na drążku zostawię - coś wykombinuje żeby dało się tylko podciągać.
A kolejność ćwiczeń z tego co czytałem dobra jest.

Nie ma co kombinować, albo ktos pomaga Ci się podciągać albo podkładasz coś pod nogi np.ławeczkę i się odpychasz nogami.
Ćwiczenia powinny być ułożone od najciężych do najlżejszych chyba że masz jakiś priorytet np klatkę to wtedy dajesz ją na początek planu.
Nogi
Plecy
Klatka
barki itd

Tzn na drążku na lajcie dam radę się podciągać bo bardzo mocne ramiona mam :P tylko że drążka nie mam i muszę jakoś go do jutra wyczaić bo od jutra ten trening zaczynam.

Tak chce właśnie żeby klatka była priorytetem dla tego jest na 1. miejscu, a później barki bo też mi na nich zależy no i reszta.