DT krzyss8

Piątek 28.05.2010r
Plecy:
- marty ciąg 4s 10-8-6-6 90kg, 100kg, 110kg, 119kg
- wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-10 53kg, 58kg, 63kg, 68kg
- wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 23,5kg, 23,5kg, 23,5kg
- szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg
- drążek w domu 4s max

Ogólnie trening był obry. Plecy dobrze zmęczone. Ćwiczenia dobrze weszły i jak zwylke wszystko powoli do przodu.

PONIEDZIAŁEK 31.05.2010r
Nogi:
- przysiady ze sztangą 4s 10-8-6-6 53kg, 58kg, 62kg, 66kg
- uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-9 23kg, 27kg, 21kg, 35kg
- prostowanie nóg siedząc 4s 13-12-12-12 30kg, 33kg, 37kg, 41kg
- wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 70,5kg; 74,5kg; 74,5kg; 74,5kg

- brzuch zrobiony

Trening był udany.Wszystko powoli idzie do przodu z cięzarami poza przysiadem i nie wiem dlaczego. Ale ogólnie nie jest źle. Uginanie i prostowanie idz do przodu cały czas, podobnie jak wspięcia. Przysiad zrobiny nieźle.

WTOREK 01.06.2010r
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 55kg, 58kg, 63kg, 67kg
- wyciskanie hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg
- rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10-10-10 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg
- rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 12-12-12 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-10-10-12 27kg, 33kg, 33kg, 27kg
- uginanie hantlami młotkowe 3s 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg
- uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg

-brzuch zrobiony (lekko)

W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok



CZWARTEK 03.05.2010r
Barki:
- wyciskanie hanli w siadzie 4s 12-10-10-9 2x16kg, 2x18kg, 2x18kg, 2x18kg
- unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12010-10 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg
- unoszenie hantli w przód stojąc 3s 10-10-10 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg
- unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 10-10-10 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg

Triceps:
- wyciskanie wąsko 3s 12-10-9 53kg, 57kg, 60,5kg
- wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3s 9-9-9 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg

- brzuch zrobiony

Trening zaliczam do udanych. Wszystko powoli idzie do przodu i to mnie bardzo cieszy. trening ok.

Piątek 04.06.2010r
Plecy:
- marty ciąg 4s 10-8-6-4 95kg, 105kg, 115kg, 119kg
- wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-10 55kg, 60kg, 64kg, 69kg
- wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 24,5kg, 24,5kg, 24,5kg
- szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg
- drążek w domu 4s max

Ogólnie trening był dobry. Plecy dobrze zmęczone. Ćwiczenia dobrze weszły i jak zwylke wszystko powoli do przodu.

PONIEDZIAŁEK 07.06.2010r
Nogi:
- przysiady ze sztangą 4s 10-8-6-4 55kg, 60kg, 65kg, 69kg
- uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-8 24kg, 28kg, 32kg, 36kg
- prostowanie nóg siedząc 4s 13-12-12-12 32kg, 35kg, 39kg, 43kg
- wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 70,5kg; 74,5kg; 74,5kg; 74,5kg

- brzuch zrobiony

Trening był udany.Wszystko powoli idzie do przodu z cięzarami a waga stoi w miejscu(i o to własni mi chodzi) Ale ogólnie nie jest źle. Trening ok.

WTOREK 08.06.2010r
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 55kg, 58kg, 63kg, 67kg
- wyciskanie hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg
- rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg
- rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-10-10-12 27kg, 33kg, 33kg, 27kg
- uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg
- uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg

-brzuch zrobiony (lekko)

W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok.


CZWARTEK 10.05.2010r
Barki:
- wyciskanie hanli w siadzie 4s 12-10-10-6 2x16kg, 2x18kg, 2x18kg, 2x20kg
- unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 11-11-10 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg
- unoszenie hantli w przód stojąc 3s 11-11-11 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg
- unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-12-11 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg

Triceps:
- wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 53kg, 58kg, 62kg
- wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3s 11-11-10 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg

- brzuch zrobiony

Trening zaliczam do udanych. Wszystko powoli idzie do przodu i to mnie bardzo cieszy. trening ok.

Piątek 11.06.2010r
Plecy:
- marty ciąg 4s 10-8-6-5 95kg, 105kg, 115kg, 119kg
- wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-10 55kg, 60kg, 65kg, 70kg
- wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 25,5kg, 25,5kg, 25,5kg
- szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg
- drążek w domu 4s max

Ogólnie trening był dobry. Plecy dobrze zmęczone. Ćwiczenia dobrze weszły i jak zwylke wszystko powoli do przodu.

PONIEDZIAŁEK 14.06.2010r
Nogi:
- przysiady ze sztangą 4s 10-8-6-4 55kg, 60kg, 65kg, 70kg
- uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-8 24kg, 28kg, 32kg, 36kg
- prostowanie nóg siedząc 4s 13-12-12-12 33kg, 36kg, 40kg, 44kg
- wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 76kg; 76kg; 76kg; 76kg

- brzuch zrobiony

Trening był udany.Wszystko powoli idzie do przodu z cięzarami a waga stoi w miejscu(i o to własni mi chodzi) Ale ogólnie nie jest źle. Trening ok.

WTOREK 15.06.2010r
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 55kg, 60kg, 65kg, 70kg
- wyciskanie hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg
- rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10-10-9 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg
- rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 11-11-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-10-10-14 27kg, 33kg, 33kg, 27kg
- uginanie hantlami młotkowe 3s 11-11-11 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg
- uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg

-brzuch zrobiony (lekko)

W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok.

CZWARTEK 17.05.2010r
Barki:
- wyciskanie hanli w siadzie 4s 12-10-10-6 2x16kg, 2x18kg, 2x18kg, 2x20kg
- unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-11-10 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg
- unoszenie hantli w przód stojąc 3s 12-12-11 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg
- unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-12-12 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg

Triceps:
- wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 53kg, 58kg, 62kg
- wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3s 12-11-10 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-10-9 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg

- brzuch zrobiony

Trening zaliczam do udanych. Wszystko powoli idzie do przodu i to mnie bardzo cieszy. trening ok.