Prosze o pomoc

Prosze o rady. Nie wiem dlaczego moja waga nie leci w dol. Mój plan dnia wyglada mniej wiecej tak:
PObudka o 5
Zarzywam san tight extreme
o 5,30-6,15 maroszbieg (aeroby)
potem ok 7 jem jajecznice z 4 jaj
ok 9-10 jogurt naturalny z jakims owocem (banan)
ok 14 pare kanapek z serem zoltym
ok 15 lece na silke, trening FBW na rzezbe tj. wiele serji
po silce udko z kurczaka gotowane i jakis owoc
wieczorem ser twarog
Czasem jak mam czas to jescze rowerkiem jade pojezdizc ok 1h wieczorem.
Nie rozumie dlaczego nie lece z wagi. Aeroby sa, ujemny bilans tez. wiem ze spale duzo miesni ale potem sie bede martwil. Teraz chce zrzucic to wstretne sadlo jakie mam. Prosze o pomoc.

Rano dam 3 jajka. tłuszcze zostawie na poziomie 0.85gr, wegle podbije do 3gr (makaron durum bardzo mi smakuje), a bialko ok 2.3gr.bialka mam 200 dziennie wiec 70 z prochow moze byc chyba.Po tygodniu bede obcinal wegle. Mam pytanko czy moge do tego makaronu sladowe ilosci sosu lowicz?

przy takim zarciu to powinno z Ciebie leciec w ujj :D z miesem na czele.
Proponuje powoli malymi kroczkami ale do przodu.

Zmieniony przez - InAndOut w dniu 2010-06-10 23:55:37

A jak wpieprze duzo białka nawet do 3g na kg to mieso zachowie?

Pomozcie

Ja za pierwszym razem na reduckji zrzcuiłem 13kg w 2,5 miesiaca nie mając pojęcia o diecie. Teraz jest trudniej śmigam 2 miesiac z dietką i spalaczem i zrzciłem moze 4-5 kg fatu. Na twoim miejscu wrzciłbym areo po treningu siłowym i zrezygnował z porannych areo. Osobiście ćwiczę ok 1h- 1,15 h po tym 30 - 40 min bieżni od 5-6km 5x w tyg. W weekend jem co wpadnie na stół ( kebaby, kotlety itp same zdrowe rzeczy :P ). Leci powoli ale leci.....
Z supli biorę BCAA + białko GOld whey izolat + witaminy + tight extreme

Zapotrzebowanie 84kg - 2318 Kcal
Redukcja - 500 = 1818 KCAL
ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal
b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal
t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal

Razem= 1830 Kcal

Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane
Białko: twaróg, jajka, tunczyk
tluszcze: oliwa z oliwek

5.00 san tight
5.30 maroszbieg 45 min
7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal b-24gr t-0 ww- 60
9.00 Ser twaróg półtłusty 100gr lyzka plaska oliwy z oliwek (235 Kcal b-20 ww-0 tluszcz- 14
12.00 - Ryż brazowy 50gr twarog poltlusty 100gr plaska lyzka oliwa z oliwek (kcal 390kcal b-23gr ww- 40 r t-14gr
15.00 - ryz brazowy 50gr udko z kurczaka (450Kcal b-30 ww-40 t-0
16.00 - silownia
17.00 - 2 banany twaróg półtłusty 100gt tunczyk w puszcze (370 kcal b-42 ww-35 t-0
20.00 - twaróg półstłusty 100gr lyzka oliwy z oliwek(125kcal b-20 ww 0 t-14

Razem
Kcal 1874
b 156gr
t 44
ww 175

Powinein fat leciec?

Powinno stopić ładnie . Jaki masz trening ? MOże tam tkwi problem.... Aha w 1 miesiącu nie mogłem prawie nic zrzucić dopiero w następnym organizm zacząl się przyzwyczajać to samo zaobserwował mój kumpel...

Aeroby to MARSZOBIEG i staram sie utzrzymac tetno 60-70 hrmaxx-45min. A silka to FBW po 6 serii na partie 10-15 powtorzen 3x w tygodniu, na koncu daje brzuch 4x 15 brzuszki z 10kg i 3x 15 sklony boczne z 10kg. A tu nic nie leci ;/

Zapraszam tutaj:
https://www.sfd.pl/Wspólne_odchudzanie_poprzez_AEROBY__razem_łatwiej_!-t596313.html

Ile juz cwiczysz ?

Trening na silowni 3x (ABA) w tyg wyglada tak :
A:
plecy: wioslowanie sztanga 3x 12powt sciaganie drazka do klatki 3x 12powt
klata: wyciskanie na poziomej 3x 15-10 powt, rozpietki na skos
barki: wyciskanie sztngi z przodu 3x12, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12pow
triceps: wyciskanie francuzkie 3x, prostowanie rak na wyciagu gornym 3x12
biceps:modlitewnik 3x12, podciaganie linki na wyciagu nachwytem 3x12
brzuch: 4x 15 lawka skosna, 3x15 sklony boczne z ciezarem

B:
plecy: MC 3x 12, przyciaganie linki z wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12
klata: wyciskanie sztangi skos, rozpietki pozioma
barki: wyciskanie sztangielek 3x15, unoszenie rak w przod z linkami 3x15
triceps: franuzkie wyciskanie 3x15, prostowanie rak na wyciagu z linkami odwrotna pozycja 3x15
biceps: uginanie sztangielek opartych o kolano 3x15, uginanie ramion na wyciagu podchwytem 3x15
brzuch: lawska skosna 4x 15, sklony tulowia 3x15
czy to jest dobra opcja na redukcje?

Trening wygląda ok ale brzuch bym robił 4x25 seria na ławce nawet 4x30 + jakieś ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha 4x25. Przerwy miedzy seriami 1 min max 1,15 min. Po wszytkim 3o min bieżni... Ciężar dobieraj w seriach tak żeby te ostatnie wyciśnięcia były ledwo robione tzn z max możliwym dla Ciebie obciążeniem. Warto zrobić też split i łączyć ćwiczenie w superserie...