TEST: "Be anabolic beast" by Badr - podsumowanie 16str. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Fakt, odbijanie jeden do drugiego przez 5min. dla zabawy, albo na WF nie jest wysiłkiem, ale treningi szybkościowe, wytrzymałościowe itd. już są. Chyba nie grywasz w siatkówkę, skoro o tym nie wiesz.

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html

PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...

Tom86

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2259

idz na trening SW to zobaczysz co to jest trening wytrzymałościowy albo szybkościowy.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie przetlumaczysz
tak samo ze jogurt z mlekiem po treningu to kiepski wybor
no offence

zobaczymy co bedzie na koniec

cisnij

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Tom86

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2259

Człowiek uczy się na błędach, wszystko z wiekiem.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

.....wiem to najlepiej

ale lepiej pozno niz wcale

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Mleko już wypadło z szejka po treningu. Ja też zapraszam na trening siatki, a o SW pomyślę za rok. ;)

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dzień 17, środa
nietreningowy

Dieta:

1. 7:30
- shake:
- 200g twarogu
- 70g płatków owsianych
- 150g banana

2. 11:00
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu

3. 14:00
- 200g piersi
- 100g ryż
- pomidor
- oliwa

17:00
- szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka)

4. 17:10
- 200g piersi
- ryż 100g
- pomidor

5. 20:00
- jajecznica z 4 jaj

6. 22:00-23:00
- twaróg 200g
- łyżka oliwy

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Dzień 18, czwartek
treningowy

Dieta:

1. 7:30
- shake:
- 200g twarogu
- 70g płatków owsianych
- 150g banana

2. 12:00
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu

3. 15:00
- 200g piersi
- 100g ryż
- pomidor
- oliwa

18:00
- szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka)

4. 18:10
- 200g piersi
- ryż 100g
- pomidor

5. 20:00
- jajecznica z 4 jaj
- szynka drobiowa

6. 22:00-23:00
- twaróg 200g
- łyżka oliwy

trening

Wyciskanie płasko 4*8 62,3kg
rozpiętki 4*8 10,6kg

wyciskanie na barki 3*8 30kg
unoszenie hantla przodem 3*8 12,2kg

prostowanie za głową (jedna ręka) 3*8 7kg
odwrotne pompki 3*15

Wrażenia:

Dzisiaj się ważyłem, robiłem porównawcze zdjęcia i mniej więcej sprawdziłem wyniki siłowe. Waga i siła skoczyły, a co do zdjęć wydaje mi się, że jest lekki plus. Zobaczymy jak to będzie na koniec. Jeszcze 2 tyg. co najmniej pociągnę.